كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
اختلف الأطباء والباحثون حول مسألة عدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا ، بسبب اختلاف الكمية وفقًا لعوامل معينة مثل بنية الجسم ، والمنطقة التي يعيش فيها الشخص ، ولكن ما هو معروف طبيا للنساء هو 2.2 لتر في اليوم ، وحوالي 3 لترات للرجال ، حيث يخسر الشخص كل يوم ، ويتم تمرير كمية كبيرة من الماء عن طريق التنفس ، والتبول ، والتغوط ، والتعرق ، لذلك لا بد من تعويضه. للذين فقدوا كميات من الماء ، وذلك لمساعدة الجسم على أداء وظائفه بالشكل المناسب ، وللحفاظ على تناول المشروبات والأطعمة الغنية بالمياه ، وتشكل المياه قرابة 60٪ من وزن جسم الإنسان ، وهذا يوضح مدى أهمية الماء لصحة الإنسان ، حيث أنه يساعد في جميع وظائف الجسم الحيوية.[1]
الفوائد الصحية للمياه
يحتاج الجسم إلى الماء بشكل دوري لحاجته للتخلص من الفضلات التي تخرج على شكل التبول والتبرز والتعرق ، وذلك للمحافظة على درجة حرارة الجسم الطبيعية وحماية الأنسجة الحساسة ، ومن أهم فوائد الماء: التالي:
- يعزز صحة جهاز المناعة عن طريق طرد الفيروسات والجراثيم من الجسم.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويمنع اضطراباته ، كما يحمي الجسم من الالتهابات والقروح.
- يقلل من الإصابة بسرطان القولون.
- يحافظ على جمال ونضارة البشرة ويحافظ على صحتها.
- يقي الجسم من الآلام والالتهابات.
- حماية الأنسجة الحساسة وتبطين المفاصل وتزليقها.
احرص على عدم شرب الماء ، حيث يؤدي نقصه إلى الجفاف مما يجعل الجسم غير قادر على أداء وظائفه الطبيعية ، كما يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب.[2]
كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
لا شك أننا سمعنا عن أهمية حصول الجسم على كمية وفيرة من الماء ، ومدى الضرر الذي يلحق بالجسم في حالة نقص المياه ، ولكن نادرًا ما يتبادر إلى ذهنك كم لترًا من الماء يوميًا. يحتاج الجسم في الواقع.
ينصح بعض الأطباء والعلماء بعدم شرب الماء إلا إذا شعرت بالعطش ، وهنا أكدت الدراسات والأبحاث الأخرى ضرورة شرب كميات معينة من الماء خلال اليوم للحفاظ على الصحة العامة للجسم ، وتختلف الكميات باختلاف الأشخاص ، ولكن بشكل طبيعي من 1.4 إلى 3 لترات في اليوم.[3]
الكمية المناسبة من الماء لكل شخص
تختلف كمية المياه التي يحتاجها البالغون ، رجالاً ونساءً ، والأطفال ، والنساء الحوامل أو المرضعات على النحو التالي:
- الكبار ، رجال ونساء: يجب شرب ما يقرب من 13 كوبًا من الماء يوميًا للرجال ، و 9 أكواب للنساء ، وفقًا لمعهد الصحة.
- الأطفال من جميع الأعمار: يجب تناول 5 أكواب يوميًا للأطفال الذكور والإناث من سن 4 إلى 8 سنوات ، ومع تقدم العمر تزداد الكمية ، حيث يأكل الأطفال من 9 إلى 13 عامًا من 7 إلى 8 أكواب يوميًا ، ويوصي الباحثون بتناول الطعام من 8 إلى 11 كوب ماء يوميًا للفئة العمرية من 14 إلى 18 عامًا.
- النساء الحوامل والمرضعات: يجب تناول 10 أكواب يوميًا في جميع الأعمار ويمكن أن تزيد إلى 13 كوبًا.
يمكن أن تزيد كمية الماء لأنها ليست نسبة ثابتة ، على سبيل المثال ، في حالة قيام الشخص بتمرين زيادة من 1.5 إلى 2.5 كوب إضافي في اليوم ، وتزداد كمية الماء التي يجب أن يستهلكها إذا كان الشخص لديه الحمى والقيء أو الإسهال وفي الطقس الحار وهنا لا بد من استشارة الطبيب لمعرفة الكمية اللازمة من الماء.[4]
يجب الحرص التام على معرفة عدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، وذلك لمساعدة الجسم على تعويض الماء المفقود منه ، خاصة في فصل الصيف مع التعرق ، وهو ما تمت مناقشته خلال ذلك. شرط.
المراجع
خاتمة لموضوعنا كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.