تجربتي مع الرجيم الرمضاني لإنقاص الوزن دون حرمان 2021 ، يلجأ الكثير من الناس إلى شهر رمضان المبارك من أجل إنقاص الوزن الزائد والدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، ومن ثم الوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن وخاصة فالصيام من الأساليب المتميزة التي حققت نجاحاً باهراً. في التخلص من هذه الدهون الزائدة التي يصعب على كثير من الناس تحملها ، وفي سياق الحديث عن الرجيم يهتم الموقع الميدان نيوزي بتسليط الضوء على تجربتي مع رجيم رمضان ، مع شرح لقسوة شديدة وسريعة المفعول رجيم في رمضان.
تجربتي مع رجيم رمضان
اهتم الكثير من الناس بتجربة العديد من أنظمة الرجيم خلال شهر رمضان من أجل الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. تتضح كل هذه الطرق في ما يلي:[1]
- أكدت فتاة تبلغ من العمر 25 عامًا أن تناولها المستمر لثلاث تمرات مع ثلاث ملاعق أرز وطبق من السلطة الخضراء ساعدها في التخلص من الدهون الزائدة في فترة زمنية قصيرة.
- ذكرت امرأة أخرى تبلغ من العمر 30 عامًا أن تناول خمس ملاعق كبيرة من نودلز اللحم المفروم وكوبًا من عصير البرتقال الخالي من السكر ساعدها على خسارة أكثر من 7 كيلوغرامات في الأسبوع الأول من رمضان.
- وأكد شاب آخر أن تناول شريحة من السمك المشوي وطبق كبير من السلطة الخضراء ساعدته في الوصول إلى الوزن المثالي بعد هذا الشهر الكريم.
- وذكر آخر أن تناوله المستمر للفواكه والخضروات الطازجة ساعده على فقدان قدر كبير من الوزن في فترة زمنية قصيرة.
شاهدي أيضاً: رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع
رجيم لانقاص الوزن في شهر رمضان
هناك العديد من الأنظمة المتميزة التي تساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه وخاصة في شهر رمضان المبارك ، ويتجلى هذا النظام الغذائي البسيط في الآتي:
الأسبوع الأول من رمضان
هناك مجموعة من الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها وخاصة في الأسبوع الأول من رمضان ، وتتضح كل هذه الأطعمة في ما يلي:
- ثلاث تمرات تمر ، ثلاث ملاعق أرز ، طبق شوربة خضار ، قطعة لحم مشوي ، وطبق سلطة خضراء طازجة.
- كوب ماء كبير ، ثلاث تمرات ، طبق سلطة خضراء ، رغيف خبز أسود ، وربع دجاجة مشوية.
- شريحة كبيرة من السمك المشوي ، طبق سلطة خضراء ، خضروات مسلوقة صحية ، كوب من عصير الجريب فروت الخالي من السكر.
- ثلاث تمرات تمر ، سبع ملاعق صغيرة مكرونة غنية باللحم المفروم ، طبق سلطة خضراء ، وكوب من عصير برتقال خالي من السكر.
- خمس تمرات ، ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض ، طبق ملوخية ، شريحة دجاج مشوي ، وطبق سلطة خضراء.
الأسبوع الثاني من رمضان
وهناك مجموعة أخرى من الأطعمة التي يمكن تناولها في الأسبوع الثاني من شهر رمضان المبارك ، وجميع هذه الأطعمة صافية فيما يلي:
- كوب عصير برتقال خالي من السكر وطبق سلطة خضراء وربع دجاجة مشوية.
- يحتوي كوب الحليب الدافئ على ثلاث تمرات ، وثلاث ملاعق كبيرة أرز ، وطبق كبير من السلطة الخضراء ، وخرشوف باللحم المفروم.
- ثلاث قطع كبيرة ، قطعة مكرونة بالبشاميل ، طبق شوربة ، وطبق سلطة خضراء.
- كوب قمر الدين الخالي من السكر ، علبة تونة خالية من الزيت ، نصف رغيف خبز أسود ، وطبق سلطة خضراء.
- كوب عصير جريب فروت خالي من السكر ونصف دجاجة مشوية وطبق خضار مسلوق طازج.
الأسبوع الثالث من رمضان
يحتاج الشخص الذي يريد إنقاص وزنه إلى تناول مجموعة من الأطعمة الصحية ، وتتضح كل هذه الأطعمة في ما يلي:
- كوب حليب دافئ ، ثلاث تمرات ، ثلاث أصابع كفتة مشوية ، نصف رغيف خبز أسود ، وطبق سلطة خضراء.
- كوب عصير جريب فروت خالي من السكر وطبق سلطة كبير وربع كيلو سمك مشوي ورغيف خبز أسود
- كوب عصير تفاح طبيعي ، طاجن صغير من الخضار المسلوقة واللحم ، نصف رغيف خبز أسود ، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- طبق شوربة لسان عصفور ، طبق سلطة خضراء ، طبق خضار مسلوق في الفرن ، وربع رغيف خبز أسود.
- كوب ماء ، قطعة كبيرة من الجلاش باللحم المفروم ، وطبق من شوربة الخضار مع إضافة عصير الليمون.
الأسبوع الرابع من رمضان
من الضروري اتباع أو تناول مجموعة من الحميات من أجل إمداد الجسم بالعناصر التي يحتاجها ، وللتخلص من الدهون الزائدة. هذه الأطعمة هي كما يلي:
- صحن شوربة عدس ، كوب خروب خالي من السكر ، شريحة كبيرة من اللحم المشوي ، وطبق سلطة خضراء.
- ثلاث تمرات ، شريحة دجاج مشوي ، ثلاث ملاعق أرز أبيض وطبق شوربة.
- ثلاث تمرات ، نصف كيلو سمك مشوي ، رغيف خبز أسود وطبق بطاطس مشوية.
- كوب من عصير اليوسفي الخالي من السكر ، وثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة ، وطبق سلطة خضراء.
- طبق شوربة لحم ، طبق سلطة خضراء ، شريحة كبيرة لازانيا مصنوعة من لحم مفروم ، ورغيف خبز أسود.
شاهدي أيضاً: خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن في رمضان تم اختبارها عام 2021
أفضل نظام غذائي تم تجربته واختباره لإنقاص الوزن في رمضان 2021
ينصح العديد من خبراء التغذية بضرورة تناول أطعمة مغذية مفيدة طوال شهر رمضان ولكن بكميات صغيرة ومحددة. يتضح هذا النظام الغذائي الصحي في ما يلي:[2]
إفطار
من المهم أن يحتوي هذا النظام الغذائي الصحي على الأطعمة الصحية التالية:
- خمس أعواد محشو ، ربع دجاجة مشوية ، طبق شوربة لحم ، وطبق سلطة خضراء.
- طبق فاصوليا خضراء ، أربع ملاعق صغيرة أرز أبيض ، ربع دجاجة مشوية ، وطبق سلطة خضراء.
- أربع أعواد كفتة ، ثلاث ملاعق أرز ، طبق سلطة خضراء ، وكوب من عصير التفاح الطبيعي.
- فقط ربع كيلو سمك مشوي ، طبق سلطة خضراء كبير ، رغيف خبز أسود.
- يمكن تناول قطعة صغيرة فقط من الحلوى بعد الإفطار.
وجبة السحور
توجد مجموعة صحية وبسيطة من الأطعمة الغذائية التي تناسب وجبة السحور وتساعد في إنقاص الوزن ، وتظهر هذه الأطعمة فيما يلي:
- أربع ملاعق كبيرة من الفول ، بيضة مسلوقة ، رغيف من الخبز الأسود ، وكوب كبير من الماء.
- أربع شرائح من البطاطس المسلوقة ، بيضة مسلوقة ، وقطعة من شرائح الخس الطازج.
- كوب زبادي خالي الدسم ، نصف رغيف خبز أسود ، كوب شاي أخضر ، وطبق سلطة خضراء.
- شريحة كبيرة من الجبن الروماني ، فاكهة طازجة ، كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
شاهدي أيضاً: أطعمة الرجيم الصحي في رمضان مع الدجاج والفطر والشوفان
طرق اتباع نظام غذائي صحي في رمضان
هناك مجموعة من الخطوات التي تساعد على إتباعها في إنقاص الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن ، وكل هذه الطرق تظهر فيما يلي:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة
ينصح العديد من الأخصائيين بضرورة تنويع الأنظمة الغذائية من أجل الحفاظ على الجسم والوصول إلى الوزن المثالي. تظهر هذه الأطعمة على النحو التالي:
- تناول منتجات الألبان بجميع أنواعها ويفضل أن تكون خالية تمامًا من الدهون.
- الإفراط في تناول البقوليات ، بما في ذلك العدس والفول والبازلاء والعديد من الأطعمة الأخرى التي يحتاجها الجسم.
- المكسرات مفيدة أو خالية تمامًا من الدهون المشبعة.
- تشمل البروتينات الدجاج والبيض والأسماك والعديد من الأطعمة المفيدة الأخرى.
تناول كمية محددة من الطعام
يؤكد العديد من خبراء التغذية على ضرورة تناول جميع الأطعمة الغذائية ، وخاصة المفيدة منها ، ولكن بكميات صغيرة ومحددة. يؤدي الإفراط في تناول هذه الوجبات إلى خطر حدوث العديد من المضاعفات الخطيرة. وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تحديد كمية الطعام حسب الجهد الذي يبذله الإنسان بشكل يومي ، فهذا يساعد على زيادة معدلات الحرق والتمثيل الغذائي ، مما يساعد في الوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن.
استبدل الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة
تعتبر الأطعمة الطازجة من أفضل الأطعمة المغذية على الإطلاق ، حيث أنها تمد الجسم بكافة العناصر التي يحتاجها بشكل طبيعي وصحي ، على عكس الأطعمة المصنعة الأخرى التي تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم ، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. مرض السكري ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسكريات الضارة بأعضاء وأنظمة الجسم المختلفة.
اشرب الكثير من الماء
الماء من أفضل وأهم العناصر الغذائية المفيدة على الإطلاق. يساعد تناول كمية كبيرة وكافية من الماء على إذابة الكثير من دهون الجسم التي تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم ، كما أن شرب الماء بشكل متكرر ومستمر يساعد على ترطيب الجسم وبالتالي حماية الصائم من مخاطر الإصابة بالعدوى. مرض الجفاف الشديد الذي يصيب الكثير من الناس خاصة أثناء الصيام في الصيف.
شاهدي أيضاً: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن أو زيادته
أهم العادات الصحية في شهر رمضان
هناك العديد من العادات الغذائية الصحية التي يجب اتباعها والالتزام بها طوال شهر رمضان المبارك ، وتتضح كل هذه العادات في ما يلي:
- تناول كأس من الماء مع ثلاث تمرات مع صلاة المغرب ، ثم يفضل إكمال وجبة الإفطار حتى يستعد الجسم لهذه الوجبة.
- تناول كميات قليلة من الطعام الصحي ، وتناول كميات كبيرة وكافية من الماء يوميًا ، خاصة بين الإفطار والسحور.
- القيام بمجموعة من التمارين الخفيفة أو المشي لمدة النصف الثاني على الأقل حيث يساعد ذلك في زيادة عملية حرق الدهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تزيد من الشعور بالشبع.
نصائح للحصول على الوزن المثالي في رمضان
هناك مجموعة من التعليمات التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن ، وهذه التعليمات تظهر على النحو التالي:
- اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل الإفطار مباشرة.
- تناول ثلاث تمرات في اليوم.
- تناول طبق كبير من حساء اللحم الخفيف وطبق آخر من السلطة الخضراء.
- تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- تناول قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي.
وبذلك نكون قد أوضحنا لكم في ختام هذا المقال تجربتي مع رجيم رمضان لإنقاص الوزن دون حرمان 2021 ، وقد أوضحنا مجموعة من التعليمات التي يجب الالتزام بها في شهر رمضان للوصول إلى الوزن المثالي. .