برنامج لإنقاص الوزن في أسبوع ، في وقت قصير جدًا ، نقدمه لك من خلال هذا المقال على موقع Bronzea الإلكتروني. هو أفضل برنامج غذائي للتخلص من الوزن الزائد ، حيث يساعد على خسارة أكثر من عشرة كيلو جرام في أسبوع واحد ، ومناسب لمن يعانون من السمنة التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض المختلفة.
برنامج إنقاص الوزن في أسبوع
برامج إنقاص الوزن هي حلول سريعة تعمل على التخلص من الوزن الزائد ، وذلك باتباع هذا النظام لمدة أسبوع ، والراحة بعد ذلك ، ثم البدء به مرة أخرى ، وهكذا لمدة شهر كامل ، وذلك فيما يلي: نظام البرنامج:
اليوم الأول
الفطور يأكل فاكهة واحدة طازجة. الغداء عبارة عن طبق متوسط الحجم يؤكل مع مجموعة متنوعة من الفواكه تتراوح من المانجو إلى التين. العشاء يؤخذ طبق من الفواكه المختلفة مع مراعاة عدم إضافة العنب أو الموز.
اليوم الثاني
الفطور طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة بدون إضافة زيت أو ملح. الغداء تناول طبق كبير من الخضار المسلوقة بدون زيت أو دهون. يسمح بتناول شرائح الطماطم مع الخيار. العشاء: يؤخذ طبق من الخيار والخيار مغلي في الماء ، ويمكن إضافة الطماطم والخس إليه حسب الرغبة.
اليوم الثالث
الإفطار عبارة عن طبق متوسط الحجم مأخوذ من مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة ، ويفضل عدم إضافة الموز والعنب إليها. الغداء عبارة عن طبق كبير من الخضار المسلوقة يؤخذ بدون زيت أو ملح. العشاء يشمل العشاء تناول طبق من الخضار الطازجة ويفضل عدم إضافة الطماطم والملح والزيت حتى يصبح أكثر صحة.
اليوم الرابع
تناول الإفطار بيضتين مسلوقتين. بجانبه ، يؤخذ أحد الخيار الطازج. الغداء: خذ شريحة من السمك المشوي أو المسلوق. يمكن استبدال الأسماك بالتونة ، لكن بدون زيت. العشاء: يمكنك أكل جمبري مسلوق أو مشوي بدون زيت. يؤكل طبق من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء ، ولكن دون إضافة الزيت إليها.
اليوم الخامس
الإفطار يشمل الإفطار بيضتين مسلوقتين. بجانبه ، يتم تناول طبق صغير من السلطات الخضراء المختلفة دون إضافة الزيت أو الملح. الغداء – تناول قطعة واحدة من الدجاج المشوي أو المسلوق ولكن بدون جلد أو زيت. طبق متوسط الحجم مأخوذ من تشكيلة سلطة خضراء طازجة بدون زيت. يمكن استبدال الدجاج المشوي بلحم البقر المشوي أو الديك الرومي المشوي. العشاء: قطعة صغيرة من الجبن الأبيض تؤكل بدون ملح وخالية من الدهون. طبق متوسط الحجم مأخوذ أيضًا من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء ، التي لا يضاف إليها الزيت أو الملح.
اليوم السادس
وجبة الإفطار تؤكل إحدى الثمار حسب نوع الرغبة. يُسمح بالموز والمانجو والعنب حسب الرغبة. الغداء عبارة عن طبق متوسط الحجم مصنوع من مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة التي يمكن اختيارها حسب الرغبة. العشاء: يجوز أكل صحن من فواكه منتقاة ، كما يجوز أكل الموز.
اليوم السابع
الفطور: تناول نوع واحد فقط من الفاكهة وقطعة واحدة من الفاكهة. الغداء اختر نوع الفاكهة ويفضل أن يكون من نفس النوع الذي تم تناوله في الإفطار. العشاء العشاء مثل الغداء.
نصائح مهمة لبرنامج غذائي ناجح
هناك الكثير من الأشياء التي يجب اتباعها ، لنجاح هذا البرنامج الغذائي ، مما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، وفي فترة زمنية قصيرة ، ويجب الالتزام به حتى لا يفسد النظام الغذائي تمامًا ، ومن أكثرها من أهم هذه النصائح ما يلي:
السكر العادي غير مسموح به ، لكن سكر النظام الغذائي مسموح به. يمكنك أيضًا تناول الشاي والقهوة ، ويمكنك تناول النسكافيه ، ولكن بدون إضافة الحليب والسكر ، ولكن مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. يُسمح بشرب المياه الغازية ، ولكنها مخصصة للرجيم ؛ لأنها تحتوي على كميات قليلة من السكر. من الضروري أيضًا عدم تناول فاكهة الموز في اليوم الأول والثاني ، وفي باقي الأيام يُسمح بتناول الموز. خلال فترة البرنامج ، يجب زيادة استهلاك المياه بمعدل لتر ونصف في اليوم أو أكثر. كما أنه ليس من الضروري ممارسة الرياضة خلال فترة البرنامج ، لأنها قد تتسبب في فقدان كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، وقد لا يقوم النظام بتعويضها. يجب الالتزام بالوجبات داخل البرنامج ، وكميتها ، حتى لا تؤثر على البرنامج ونظامه ، والحصول على النتيجة المرجوة.