أفضل تمارين سحب الساق ...

أفضل جدول لممارسة لعبة Bushball League

أفضل خطة تجريب لبطولة كرة القدم ، وهي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين على الإطلاق ، هي ما أنت على وشك أن تتعلمه.

على الرغم من أننا قدمنا لك سابقًا أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور ، إلا أن هذه التمارين تختلف تمامًا عن تمارين Push Pull Leg ، لذلك دون مزيد من اللغط ، دعنا نوضح معًا أفضل جدول تمارين كرة بوش وما هي هذه التمارين في المقام الأول .

كيف يبدو نظام Bush Bowl League من الألف إلى الياء؟

في البداية عليك أن تعرف ما هي التمارين التي ستقوم بها وما هي العضلات التي تستهدفها هذه التمارين ، لأننا سنكتشف أن هناك تمارين تستهدف عضلات الساقين والأذرع الأخرى وما إلى ذلك.

لذلك ، سنناقش معك أولاً بعض النقاط التي تشرح آليات نظام Bush Ball League ، ثم سنناقش معًا أفضل جدول تدريبي لـ Bush Ball League:

يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي على حركة إحدى العضلات في الاتجاه والظهر في نفس الوقت.
بعبارة أخرى ، يمكنك القول إن تمارين سحب Posh Ball Leg تستهدف في البداية عضلات الجزء العلوي من الجسم من خلال عمليات السحب ، ثم تقوم ببعض تمارين الإطالة التي تستهدف نفس عضلات الجزء العلوي من الجسم.
حيث نجد أن تمارين الدفع والسحب تستهدف تحديداً العضلات التالية: (عضلات الصدر ، العضلة ذات الرأسين ، الذراعين).
من الجدير بالذكر أيضًا أنه يجب أن يكون هناك يوم راحة واحد على الأقل في خطة تدريب كرة بوش بين كل يوم.
كما أظهر أحد الأبحاث أن تمرين بوش بول الساق له فوائد كبيرة لجميع عضلات الجسم وبالتالي من الممكن الاعتماد عليه بشكل عام بدلاً من الاعتماد على تمرين دون الآخر.
أخيرًا ، يمكنك القول أن جدول تدريب Bush Ball League الذي توشك على رؤيته مناسب جدًا للمحترفين قبل المبتدئين.

أفضل جدول تدريبي لدوري كرة الطرب (يوم التمرين ويوم الراحة)!

وكما يوضح عنوان هذه الفقرة ، فإن تمارين كرة بوش تتطلب يوم راحة بعد كل يوم تدريب ، وللأسف هناك العديد من الرياضيين الذين يقومون بهذه التمارين بشكل يومي دون فترات راحة ، ولكن لماذا ؟!

لأنهم يعتقدون ببساطة أن طريقة التدريب هذه ستفيدهم أكثر ، ولكن بالطبع هذا افتراض خاطئ وهناك الكثير من الأبحاث والدراسات التي أظهرت أن كمال الأجسام بشكل عام يحتاج إلى الراحة بين التدريبات وليس فقط تدريب Bush Bull League خطة.

شيبي اليوم الأول

يحتوي اليوم الأول في أفضل خطة تدريب في لعبة Bushball League التي تبحث عنها على أربعة تدريبات أساسية وكل تدريب يعمل بنفس الطريقة مع التدريبات الأخرى ثم تكون على النحو التالي:

1. ضغط الكتف بالدمبل

ضغط الكتف بالدمبل

يتم هذا التمرين بالجلوس على كرسي أو على آلة الأثقال كما هو موضح بالصورة وإليك طريقة القيام بذلك:

اجلس على الكرسي بشكل صحيح ، لأن العمود الفقري يجب أن يكون بالضبط في منتصف الكرسي.
افرد ظهرك جيدًا.
أمسك دمبل في كل يد على حدة.
ابدأ برفع الدمبلز لأعلى ، ثم أنزلها ببطء حتى تستوي مع رأسك كما هو موضح في الصورة.
ثم ارفع الدمبلز مرة أخرى.

2. أفضل تمرين للساق باستخدام كرة الدفع هو عضلات الترايسبس لوزن الجسم

أفضل تمرين للساق الكروي هو تمرين عضلات الترايسبس بوزن الجسم

بالرغم من وجود الكثير من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم ، إلا أننا نوصي بإجراء هذا التمرين على أي كرسي في منزلك كما هو موضح في الصورة ومثل هذا:

أولاً ، يجب أن يتناسب ارتفاع الكرسي مع طولك كما هو موضح في الصورة.
ضع كلا ذراعيك على حافة الكرسي ثم ادعم جسمك بالكامل بقوة ذراعيك.
انشر كلا الساقين بشكل متوازٍ تمامًا كما هو موضح في الصورة.
تذكر أن تبقي ظهرك مستقيمًا تمامًا.
ابدأ في إنزال كلا الذراعين حتى تصبح الركبتان بزاوية 90 درجة.
ثم ابدأ في رفع الجسم مرة أخرى.

3. العضلة ثلاثية الرؤوس وتدريب الحبل!

تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس والحبال

تمرين العضلة الثلاثية والحبل من أهم تمارين دوري كرة البوش وهذا التمرين يسمى أيضًا (تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بحبل الكابل) وهذه هي طريقة التمرين:

في إحدى صالات الألعاب الرياضية ، أذهب إلى الجهاز المصمم لهذا التمرين.
امسك طرفي الحبل كما هو موضح في الصورة.
افرد ظهرك جيدًا ثم ابدأ في سحب الحبل لأسفل باتجاه عضلات صدرك.
بمجرد أن يلمس الحبل عضلات صدرك ، عد إلى وضع التمرين الطبيعي.

4. تمرين جانبي بحديد حديد

تمرين جانب الدمبل

يسمى هذا التمرين بالبار الجانبي لأنه يعتمد بشكل أساسي على رفع الدمبل بجانب الجسم بشكل موازٍ لبعضهما البعض ، وطريقة القيام بهذا التمرين سهلة للغاية وهي كالتالي:

يجب حمل الدمبل بكلتا اليدين ويجب أن يكون كل دمبل بنفس الوزن والشكل مثل الدمبلز الأخرى.
ارفع الدمبل إلى الجانبين ، تمامًا كما هو موضح في الصورة.
أثناء هذا التمرين ، من الضروري الحفاظ على استقامة الظهر.
استمر في رفع الدمبلز حتى يصبح كلا الذراعين بزاوية قائمة ، تمامًا كما هو موضح في الصورة.
ثم تم إنزال الدمبلز ببطء شديد ولا تنس أن عملية الهبوط يجب أن تتم أيضًا على جانب الجسم.

اليوم الثالث وأفضل تمرين في لعبة Bushball League للمبتدئين

اليوم الثالث من أفضل خطة تدريب لبطولة كرة القدم

كما ذكرنا لكم في بداية الموضوع ، فبعد كل يوم من تمارين كرة بوش يوجد يوم راحة ، وبعد ذلك يجب أن يكون اليوم التالي راحة كاملة.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن اليوم الثالث يحتوي على تمرين واحد فقط وليس 4 تمارين مثل اليوم الأول وهو تمرين الحديد ويتم إجراؤه على النحو التالي:

امسك الشريط بعيدًا عن عرض الكتفين.
حافظ على مباعدة كلتا القدمين بشكل متساوٍ ، ويفضل أن تكون متباعدة عن بعضها بمقدار عرض الفخذ.
اثنِ ركبتيك قليلًا جدًا كما هو موضح في الصورة.
ثم ادفع وركيك للخلف مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
اسحب الشريط إلى منطقة الفخذ تمامًا كما هو موضح في الصورة.
شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ بالضبط ، ثم عد إلى وضع التمرين الرئيسي.
أخيرًا ، نوصي بشدة أن تحافظ على استقامة ظهرك وثني ركبتيك في كل مرة ترفع فيها الشريط.

Deadlift يوم 5

سيكون اليوم الرابع بالطبع راحة تامة ، أما بالنسبة لاسم هذا التمرين ، فمن الغريب حقًا كيف تم تسميته ، لأن هذا التمرين يمكن أن يكون خطيرًا جدًا إذا تم ممارسته بطريقة طائشة ، ثم عند ممارسته. التمرين ، يجب أن يكون المدرب بجانبك حتى لا تندم عليه في المستقبل.

هذا كما ترون من الصورة يعتبر هذا التمرين من اشهر تمارين كمال الاجسام كما انه يعتبر من اهم تمرينات في اي تمرين لساق كرة بوش ومن ثم طريقة القيام بذلك هي:

أولاً ، يجب أن يكون وزن الشريط خفيفًا جدًا ، خاصةً إذا كنت مبتدئًا في خطة تدريب الساق الكروية.
القرفصاء لأسفل ، ثم أمسك البار بكلتا يديك ، مع إبقاء كتفيك متباعدتين بعرض الكتفين.
يجب أن تكون المسافة بين قدميك متساوية أيضًا ويجب ألا تتعارض في نفس الوقت مع المسافة بين عرضي كتفيك.
ارفع الشريط مرة واحدة حتى تصل إلى آخر موضع موضح في الصورة.
في الختام نود أن نكرر لكم أن الممارسة غير الصحيحة لهذا التمرين ستسبب أضرارا بالغة للعمود الفقري وننصحكم باتباع تعليمات المدرب عند ممارسة هذا التمرين.

أفضل جدول تدريب دوري كرة القدم وأفضل النصائح

في حين أن فوائد تدريب Bush Ball League كثيرة ، إلا أنها مليئة بالضرر عند القيام بها بشكل غير صحيح ، ومن ثم هناك نصائح بسيطة للغاية للنظر فيما إذا كنت تعتمد على الجدول الزمني الموضح في هذا الموضوع أو خطة تدريب أخرى لـ Bush Ball League. ، وهي كالاتي:

يجب عليك اختيار الوزن المناسب لحالتك الصحية وعدم المبالغة في الأوزان وفي نفس الوقت عدم تقليل الأوزان حتى تتحقق النتيجة المرجوة بشكل نهائي.
تنوع التمارين الرياضية وبعضها البعض لأن هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي أظهرت أن ممارسة الرياضة المتنوعة تقتل الملل.
تعتبر التغذية جانبًا رئيسيًا وهامًا في أي خطة تدريب لساق كرة بوش ، لذلك نوصيك بالتعرف على الموضوعين التاليين الآن (النظام الغذائي لفقدان الدهون ، والنظام الغذائي لفقدان الوزن ، والنظام الغذائي لبناء العضلات).
خلال هذه التمارين ، من الضروري الامتناع تمامًا عن التدخين وشرب الكحول.
تجنب الكافيين.
تجنب مشاهدة الشاشات الإلكترونية بشكل متكرر لأنها تصدر ضوءًا أزرق قد يؤثر على صحتك في المستقبل.
عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فقد نصح خبراء اللياقة البدنية بضرورة أن ينام الجسم بشكل كافٍ ، على الأقل 10 ساعات في اليوم.

لقد أكملنا الآن موضوعنا الذي أوضحناه لك (أفضل جدول تمارين لبطولة كرة بوش بالصور) ولا تنسَ ضرورة وجود مدرب متخصص عند ممارسة هذه التمارين لتجنب الإصابة. اختتام الموضوع

رابط الموضوع

تمارين الدفع والشد: إجراءات روتينية وأدلة لبناء علامات العضلات ، تمارين هوائية ، تمارين القلب ، حرق الدهون ، تمارين الظهر ، التمارين السويدية ، حرق الدهون السويدية ، حرق الدهون السويدية في المنزل ، تمارين العلاج الطبيعي ، كمال الأجسام ، تمارين عضلات البطن ، كمال الأجسام

أفضل تمارين سحب الساق …