تتساءل الكثير من النساء عن كيفية الاعتناء بأنفسهن بعد الولادة ، خاصة بعد حوالي أربعين أسبوعًا من الحمل ، عندما تلد المرأة مولودًا جديدًا يحتاج أيضًا إلى مزيد من الرعاية والاهتمام.
في هذا المقال سوف نقدم إجابة السؤال الذي يدور في أذهان الكثير من النساء ، كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة؟ سنذكر العديد من الطرق التي يمكن للمرأة أن تعتني بها بنفسها بعد الولادة ، لذا ترقبوا ذلك.
كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة أن تتعافى بشكل صحيح بعد الولادة ، ومن أهمها:
احصل على قسط كافٍ من الراحة
- يمكن الحصول على الراحة بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، مما يساعدها على تقليل الحضور بعد الولادة ، عندما تتعرض المرأة لإرهاق شديد بعد الولادة ، وبعد ذلك تحتاج إلى مزيد من الراحة.
- ويمكن تحقيق الراحة من خلال تقليل المكالمات الهاتفية لمدة أسبوعين بعد الولادة ، حيث يحتاج المولود الجديد إلى مجهود ومشقة من جانب الأم ، حيث تستيقظ كل ثلاث ساعات تقريبًا لتلقي التغذية.
- بالإضافة إلى ضرورة تغيير الحفاضات ، يجب أن تستريح الأم بشكل كافٍ.
يمكن الحصول على الإغاثة من خلال الخطوات التالية:
- يجب أن تشعر الأم بالنوم عند نوم المولود ، لأنها تعتبر فترات راحة عديدة ، لكنها تنتشر على فترات طوال اليوم.
- يمكن للأم أن توفر للطفل سريرًا بجوار سريره حتى يتمكن من العمل على راحته أثناء الرضاعة الليلية.
تناول طعام صحي
- يجب على الأم أن تعتني بطعامها وتتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يوازن بين جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة جسمها ، كما يمنحها القوة والنشاط لرعاية طفلها.
- نصح أخصائيو التغذية النساء بضرورة تناول الطعام بمجرد شعورهن بالجوع ، فقد تنسى النساء الطعام بسبب انشغالهن برعاية أطفالهن.
أهم غذاء للأم بعد الولادة
البقوليات الأساسية:
- يشمل ذلك جميع الأطعمة المصنوعة من النباتات التالية: القمح الكامل والشوفان الكامل والأرز البني.
خضروات:
- حيث يجب أن تهتم المرأة بتناول الخضار ، ومنها الخضراوات النشوية والخضروات الملونة بالأخضر والأحمر والأصفر.
فاكهة:
- يجب أن تشعر المرأة برغبة في تناول الفاكهة بعد الولادة لأن الفاكهة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.
منتجات الألبان:
- يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مصدرًا جيدًا للبروتين الضروري لصحة الجسم ، ويجب الحرص على التأكد من أن الحليب أو منتجات الألبان خالية من الدهون أو تحتوي على نسبة صغيرة من الدهون.
- يجب أن تحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
بروتين:
- من الضروري للمرأة بعد الولادة أن تتناول الكثير من البروتين الذي يمكن الحصول عليه من الأطعمة التالية: الدواجن واللحوم مع نسبة قليلة من الدهون والأسماك والمكسرات والبذور.
أهم نصيحة للأم بعد الولادة
تتضمن بعض أهم النصائح الموصى بها للنساء بعد الولادة ما يلي:
انتبه للنظافة الشخصية:
يمكن للمرأة أن تعتني بنفسها بعد الولادة من خلال العناية بالنظافة الشخصية ، ويمكن العناية بالنظافة الشخصية باتباع الإجراءات التالية:
- من الضروري توفير ملابس داخلية كبيرة وتخصيصها لفترة الأمومة ، حيث يتم نسخ هذه الملابس في الغالب وبالتالي يجب أن تكون لهذه الملابس مواصفات معينة منها:
- الملابس ذات الألوان الداكنة.
- إنه قديم لأنه يمكن التخلص منه بعد التلف.
- يجب أن تكون كبيرة بما يكفي لتناسب فوط الحمل الكبيرة.
- يجب على النساء استخدام فوط صحية طويلة أو حفاضات سلس البول ، خاصة في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.
- استخدام ضمادات الثدي للطفل سواء كانت طبيعية أو صناعية أثناء الرضاعة حتى لا يتسرب الحليب عليها.
استمر في تناول الفيتامينات:
- يجب أن تستمر المرأة في تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جسدها ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين ك ، بالإضافة إلى تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم.
كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة؟
بعد الولادة تتعرض المرأة لبعض التغيرات النفسية والعاطفية ، لذا فهي بحاجة لمزيد من الراحة والتغذية السليمة خلال هذه الفترة.
لا تتردد في طلب المساعدة من الآخرين:
- كطفل حديث الولادة ، يجب أن يفي بمتطلباته على الفور ، الأمر الذي يتطلب الكثير من الوقت والطاقة من الأم ، حتى تتمكن من طلب المساعدة من الأفراد الآخرين.
- ولأن هذه المساعدة تساهم في بعض الأعمال المنزلية التي يقوم بها أفراد آخرون ، فإن الأم قادرة على التركيز على احتياجات طفلها والاعتناء بنفسها.
- يجب على المرأة أن توضح ما يمكن أن يفعله الآخرون لتجنب سوء الفهم ، خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، عندما تكون مشاعر الأم هشة للغاية.
خذ استراحة من رعاية الطفل:
- لأن الأم قد يكون لديها مخاوف معينة تعرضها لقلق شديد لخوفها من عدم كفاية إنتاج الحليب لاحتياجات طفلها مما يعرضها لاضطرابات النوم والإرهاق.
- لذلك ، تنصح الأم بأخذ فترات راحة لرعاية الطفلرعاية الأطفال حديثي الولادة هذا لتقليل شدة الإرهاق واضطرابات النوم لدى النساء بعد الولادة.
تأكد من أن لديك متعة:
- يمكن للمرأة الترفيه عن نفسها بعد الولادة من خلال الذهاب في نزهة قصيرة مع طفلها لتحسين مزاجها.
- إن التواجد في الهواء الطلق له أيضًا تأثير إيجابي على تحسين الصحة العقلية ، ويمكن للأم بعد الولادة أن تبقي نفسها مشغولة من خلال تخصيص وقت للتفاعل الاجتماعي.
- هذا من خلال الطرق التي ترسل بها رسائل نصية إلى العائلة أو الأصدقاء أو الاتصال بأحبائك عبر الهاتف.
- انضم إلى مجموعة جديدة لرعاية الأطفال على Facebook أو قم بزيارة الأصدقاء في المنزل وتحدث معهم عن قرب.
ركز على التفكير الإيجابي بقدر ما تستطيع:
- يتم ذلك بالتعبير عن المشاعر السلبية والعمل على تقبلها والتركيز على أهمية التفكيرأهمية التفكير الإيجابي لذلك ، بعد الولادة ، يجب على المرأة أن تعتني بنفسها عقلياً بحماستها لاتباع مجموعة من القواعد ، والتي تشمل:
- أن تكون توقعاته واقعية وفي نفس الوقت تدرك جيدًا أنه لا يوجد أحد على وجه الأرض يمكنه تنفيذ ما هو مطلوب منه تمامًا.
- أن تحدد المرأة أهدافها بطريقة منطقية وقابلة للتحقيق ، سواء كانت الأهداف تتعلق بالمشاعر أو الأهداف المتعلقة بالأعمال المنزلية.
- عزز حس الفكاهة لديك مع إدراك أهمية الضحك اليومي.
- – ممارسة الرياضات الخفيفة بانتظام: من أجل المتعة الخاصة بك ، بالإضافة إلى حقيقة أن الرياضة مفيدة للجسم ، ومن بين الرياضات التي يمكن ممارستها بعد الولادة:
رياضة المشي:
- حيث تعتبر هذه الرياضة وسيلة جيدة للخروج والمشي على الطريق ، بالإضافة إلى تمرين عضلات قاع الحوض.