تشعر بالوحدة؟ قلة النوم أحد أسبابها، و هذا هو الحل الجيد للخلاص منها

مشكلة جديدة تبقيك مستيقظًا طوال الليل ؛ طوال اليوم التالي كنت تعاني من مزاج سيء وكسل وإرهاق. هل يمكن أن تؤثر “قلة النوم” على حياتك الاجتماعية؟

ليس بمعنى أنك متعب جدًا من الخروج (على الرغم من أن هذا بالتأكيد نتيجة ليلة سيئة) ، ولكن هل قلة نومك انعكاس للآخرين؟

عززت دراسة من جامعة كاليفورنيا العلاقة بين الوحدة ومشاكل النوم. وجد الباحثون أن قلة النوم تجعل الناس يشعرون بالوحدة.

تؤثر قلة النوم على التمييز بين التهديدات من قبل الآخرين واختيار العزلة

كانت هذه دراسة صغيرة اختبرت 18 شابًا بعد نوم جيد ومتقطع. عندما عُرض عليهم مقاطع فيديو لأشخاص يمشون نحوهم وطُلب منهم إيقاف الشريط عندما شعروا أن الشخص قد اقترب منهم كثيرًا ، تحركوا بنسبة 60٪ في حالة الحرمان من النوم أكثر من حالة الحرمان من النوم التي ينام فيها جيدًا . . أظهر مسح الدماغ أثناء التجربة نشاطًا أكبر في المنطقة التي تدرك التهديدات عندما كان المشاركون محرومين من النوم.

وحتى الحكم على جاذبية الآخرين

في تجربة أخرى ، طُلب من 1000 شخص تقييم صور الأشخاص – بعضهم في حالة حرمان من النوم – بناءً على مدى جاذبيتهم الاجتماعية.

كانت نتيجة قلة النوم سلبية. خلص الباحثون إلى أن الشعور بالوحدة المرتبط بالنوم يمكن أن “يؤدي إلى انتقال الشعور بالوحدة”. بعد عرض مقاطع فيديو لأشخاص محرومين من النوم ، شعر المشاركون السعداء والأصحاء بالوحدة أكثر.

البشر اجتماعيون وقلة النوم تؤدي إلى النبذ

قال ماثيوز ووكر ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب والمؤلف الرئيسي للدراسة ومؤلف كتاب “لماذا ننام؟

وأضاف: “كلما قل نومك ، قل رغبتك في الاختلاط بالآخرين”. في المقابل ، ينظر إليك الناس على أنك طارد اجتماعي ، مما يزيد من تأثير العزلة الاجتماعية الشديدة للحرمان من النوم. قد تكون هذه الحلقة المفرغة عاملاً مهمًا يساهم في الشعور بالوحدة ، وهي مشكلة صحية عامة “.

الوحدة أكثر خطورة على الصحة من السمنة والتدخين

في بريطانيا ، على سبيل المثال ، يقول أكثر من 9 ملايين بالغ إنهم وحدهم دائمًا أو في كثير من الأحيان. اتضح أن الوحدة المزمنة والعزلة الاجتماعية يمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة.

وجدت مراجعة للدراسات في العام الماضي (2017) أن الشعور بالوحدة أكثر خطورة من السمنة والتدخين ، وأن التواصل الاجتماعي الجيد يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50٪.

ليست هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها الربط بين النوم والوحدة. في عام 2002 ، كشف عالم الأعصاب الراحل وخبير الوحدة جون كاسيوبو أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة يعانون من نوعية نوم أقل. أظهرت دراسة أجريت عام 2011 على 95 شخصًا من قبل باحثين في جامعة شيكاغو أن كل زيادة في مقياس الوحدة في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس كانت مرتبطة باضطراب نوم أكثر بنسبة 8٪ ، حتى عندما يكون للحالة نفس إجمالي النوم.

وكتب الباحثون “يبدو أن صحة النوم تتأثر بالوحدة”. أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن القوارض المنخرطة اجتماعيًا تظهر زيادة في كفاءة النوم مقارنة بالقوارض المنفردة.

https://www.youtube.com/watch؟v=BjRRrG8Vr6I

يقلل من جودة النوم ويزيد من التعب

وفي العام الماضي (2017) ، أظهرت دراسة أجريت على 2000 شاب من قبل باحثين في King’s College London أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة ينامون بشكل أقل جودة ، ويشعرون بالتعب في كثير من الأحيان ويواجهون صعوبة أكبر في التركيز على المهام أثناء النهار أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. إنهم لا يبلغون عن القلق وشعورهم بالوحدة.

يقول تيموثي ماثيوز ، الزميل الباحث في معهد الطب النفسي وعلم النفس وعلم الأعصاب في كينجز كوليدج لندن: “قد يكون الشعور بالوحدة في عالم غير مؤكد بالفعل هو ما يجعل النوم المريح صعبًا”. وهذا بدوره يمكن أن يعني أنك لست في أفضل حالاتك ولا تظهر أفضل تفاعلاتك الاجتماعية ، مما يزيد من الشعور بالوحدة “.

ولكن هل يمكن أن يكون سبب الوحدة قلة النوم؟

من غير الواضح ما إذا كانت قلة النوم تسبب الشعور بالوحدة ، كما تشير دراسة بيركلي ، أو ما إذا كانت الوحدة تسبب قلة النوم.

قال ماثيوز “يمكن أن يذهب في أي من الاتجاهين”. يمكن أن تؤدي الوحدة إلى مشاكل النوم. نظرًا لأنك تشعر بعدم الأمان والحرمان من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل تفاعلك مع الآخرين ، مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالعزلة والوحدة. “وجدنا أن الأشخاص الوحيدين لا ينامون بالضرورة أكثر أو أقل من الأشخاص الذين يعانون من الوحدة ، ولكن لا يبدو أن لديهم أي فوائد معززة في النوم ، وبالتالي فإن نومهم أقل جودة.”

ويضيف أنه قد يكون هناك عامل تطوري ، موضحًا: “يعتقد بعض العلماء أن الوحدة جزء من تراثنا التطوري ؛ لأن أجدادنا اجتمعوا في مجموعات بهدف النجاح. إذا كان لديك نفور من العزلة عن مجموعة ، فقد يكون ذلك بسبب غرض تكيفي. إذا كنت تشعر بالوحدة ، فهذا هو نفس الشعور بعدم الأمان. يبدو أن العالم مكان أكثر تهديدًا ، ويمكن أن تجعل هذه النظرة من الصعب النوم بهدوء أكثر. لأنك تحرس سلامتك “.

الشعور بالأمان والعنف من العوامل المؤثرة أيضًا

لاختبار تأثير انعدام الأمن على النوم ، تتبع الباحثون تعرض المشاركين السابق للعنف. ووجدوا أن الصلة بين الشعور بالوحدة وسوء جودة النوم كانت أعلى بنسبة 70٪ تقريبًا لدى أولئك الذين عانوا أو شهدوا عنفًا شديدًا.

حتى عندما أخذ ماثيوز في الاعتبار مشكلات الصحة العقلية التي يمكن أن تؤثر على النوم ، مثل القلق أو الاكتئاب ، فإن الصلة بين نوعية النوم السيئة والشعور بالوحدة لا تزال قائمة. “لذلك يبدو أن انعدام الأمن هو أحد العوامل المحددة للوحدة” ، على حد قوله.

الوحدة تدمر الصحة العقلية والجسدية

يُنظر إلى الوحدة بشكل متزايد على أنها جزء ضروري من الصورة الأكبر للصحة. قالت أليس سترايد ، المتحدثة باسم حملة إنهاء الوحدة: “العلاقة بين الوحدة والنوم مثيرة للاهتمام من حيث أن التواصل مع الآخرين لا يقل أهمية عن صحتك مثل النوم والتمارين الرياضية والنظام الغذائي. تدمر الوحدة صحتك العقلية والجسدية ، ويمكن أن يكون التواصل مع الناس هو العلاج لذلك. نحن نعلم أنك أكثر عرضة للمعاناة من القلق والاكتئاب ومشاكل القلب وكل هذه الأشياء.

وأضافت أنها لم تكن مهتمة بلغة علماء بيركلي حول الوحدة ، مثل تسمية الناس بـ “المعتلين اجتماعيًا”. هناك بالفعل وصمة عار حول الشعور بالوحدة. لذلك علينا أن نكون حذرين مع اللغة التي نستخدمها.

في بعض الأحيان يكون ذلك بسبب نقص المال والديون

قد يكون من المفيد للناس أن يتذكروا أن قلة النوم يمكن أن تجعلهم يشعرون بالوحدة؟ أجابت أليس على هذا السؤال: “الوحدة شيء معقد للغاية ولا يمكنك اختزالها في شيء واحد.

“أعتقد أنه يمكننا القول أن هذا قد يكون عاملاً ، لكن علينا أن ننظر إلى العوامل الأخرى أيضًا”. أشياء أخرى ، مثل المشاكل الصحية والوضع الاقتصادي ، “عوامل ضخمة في الشعور بالوحدة. إذا سئمت من صحتك أو كنت قلقًا بشأن المال ، فسوف يوقظك بلا شك ، لذلك يمكن أن تكون جميعها جزءًا من هذه الحلقة المفرغة.”

لكن بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالوحدة ، فإن فكرة قدرتهم على تحسين جودة نومهم وتقليل عزلتهم الاجتماعية يمكن أن تكون بمثابة دعوة للاستيقاظ.