أفضل تمارين تخسيس البطن بسرعة

فيما يلي أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن في أسرع وقت ممكن. دهون البطن وظهور الكرش من أكثر المشاكل شيوعا التي تعاني منها الكثير من النساء وخاصة النساء والتي تحدث لهن نتيجة تكرار الحمل والولادة ، وهذا يسبب ظهورها في منطقة البطن ، وهناك أيضا بعض العادات الخاطئة التي تؤدي إلى ظهور الكرش منها قلة الحركة ، والنظام الغذائي الشخص الخطأ ، والإفراط في الأكل ، وأكثر من حاجة الشخص اليومية للطعام ، لذلك يلجأ الكثيرون إلى ممارسة الرياضة التي تساعدهم على التخلص من الكرش و شد عضلات البطن. يقدم البرونز جميع أنواع التمارين التي تساعدك على التخلص من الدهون في منطقة شد عضلات البطن.

تمارين تنحيف البطن

التمرين الأول

يساعدك هذا التمرين على التخلص من الدهون في منطقة جانبي البطن ، حيث نقف على اليدين وأطراف القدمين ، ثم نثني إحدى القدمين ونلتصقها باتجاه الصدر ، ثم نفصلها. عن موقعها القديم ، ويتم تبادل الحركة بالقدم الأخرى ، ويمكن تكرار هذا التمرين لأكثر من 10 مرات متبادلة بين الرجلين.

التمرين الثاني

يعتمد هذا التمرين على تعزيز قدرة الشخص على التوازن ، حيث يبدأ التمرين بالوقوف على الكوع الأيمن وإراحة القدمين على الأرض ، ثم نقوم بشد الجسم بالكامل والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. ثم أرِح الجسد لمدة 30 ثانية أخرى ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.

التمرين الثالث

يعتبر تمرين الكرة من أهم التمارين التي تساعد في شد وتقوية عضلات البطن وخاصة الجزء السفلي منها حيث يتم ذلك من خلال كرة كبيرة لتطبيق هذا التمرين والنوم على الأرض ورفع قدميك لأعلى ، وضع الكرة بين رجليك ثم ارفع جسمك باستخدام عضلات البطن مع ثبات الساقين ثم ارفع الكرة الموضوعة بين رجليك وتمرر لليدين لأعلى ، كرر هذا التمرين 20 مرة ، وفي كل مرة تستطيع. خذ قسطًا من الراحة بين كل تمرين.

التمرين الرابع

يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبة بمقدار 90 درجة مع رفع الكتفين عن الأرض والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي ، ويمكن تكرار هذا التمرين ثلاث مرات.

التمرين الخامس

يعتبر تمرين الدراجة من أهم وأروع التمارين التي تعطي نتائج مذهلة مع عضلات البطن والفخذين ، من خلال النوم على الأرض ورفع الركبة إلى درجة 45 درجة مئوية ، ورفع كتفيك عن الأرض ووضعتهما. جسمك. يديك خلف رأسك ، واجعل ركبتك اليمنى تلمس كوع اليد اليسرى أثناء تحريك الرجل بحركة دائرية كما في ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة ثم استرح ، كرر هذا التمرين ثلاث مرات ، بالتناوب بين الساقين.

التمرين السادس

يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية ، ويتم ذلك عن طريق النوم على الأرض مع تمديد اليدين إلى أعلى الرأس للخلف قليلاً ، بشكل مستقيم مع رفع الساق عن الأرض قليلاً بشكل مستقيم ، وشد الجسم بقوة ، ثم العد من 1 إلى 10 ، وكرر هذا التمرين لثلاث مجموعات.

التمرين السابع

تمرين السحب من التمارين التي تعمل على شد عضلات أسفل البطن ، وهي من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون. هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية ، وهي أكثر مناطق تخزين الدهون: ضع يديك على كلا الجانبين على حامل أو على قضيب مرتفع. ارفع جسمك بعد أن تعتاد عليه وتتقن ذلك ، تحتاج إلى رفع رجليك للوصول إلى الصدر. كرر التمرين 15 مرة ويمكنك الراحة بين كل 5 مرات.

التمرين الثامن

يقوم هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبة بدرجة 90 درجة مئوية ، ثم نقوم برفع الكتفين عن الأرض باستخدام عضلات البطن ومحاولة لمس الكاحل من الجانبين من خلال راحتي اليدين. قم بهذا التمرين من 20 إلى 30 مرة ، ثم استرح وبعد كل تمرين لمدة 30 دقيقة ثانية

التمرين التاسع

تمارين الضغط من أشهر التمارين التي تساعد كثيرًا في شد عضلات البطن ليس فقط البطن ولكن أيضًا عضلات الفخذين والكتفين ، ويتم ذلك عن طريق النوم على البطن ثم محاولة رفعها باستخدام باستخدام عضلات اليدين والقدمين ، يمكن تكرار هذا التمرين لمدة 15 مرة ، لمدة ثلاث مجموعات مع كل راحة لمدة 30 ثانية ولا تقم بعمل الصدف بسرعة كبيرة لتجنب تشنج العضلات.

التمرين العاشر

تعتبر تمارين الكرش من أكثر التمارين فعالية التي تساعد على حرق دهون البطن. يمكن القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين أو القدمين من الأرض ، أو رفعهما إلى الأعلى بزاوية 90 درجة مئوية ، مع وضع اليدين خلف الرأس ، أو عرضًا على الصدر ، ثم نأخذ يستنشق بعمق ويرفع الجزء العلوي من الجسم بزفير ، ويستنشق آخر ويرفع الجسم مع الزفير ، ثم يستنشق بينما يعود إلى القاع. يمكن تكرار التمرين عشر مرات ، إلى ثلاث مجموعات ، ويمكن أخذ استراحة بعد كل تمرين.