تعرف على أفضل تمارين لشد البطن وحرق الدهون ، فالجميع يريد أن يكون وزنه مثاليًا وجسمًا متناغمًا ، لذلك فهو يتبع نظامًا غذائيًا بالتمارين الرياضية ، لكنهم يواجهون مشكلة كبيرة وهي تخزين الدهون في منطقة البطن ، حيث منطقة البطن هي منطقة ضعيفة لذا تقوم بتخزين الدهون فيها بشكل كبير ، لذا فهم يتبعون تمارين البطن فقط ، وقد بحثت مجلة حياة ويكي في هذا الموضوع ، وجلبت لكم اليوم أفضل التمارين لشد البطن وحرقها. المعدة ، لذا تابعونا …
افضل تمارين لشد البطن وحرق الدهون
تعيق دهون البطن ظهور الجسم المتناغم والنحيف على الرغم من اتباع العديد من الحميات ومنها الحميات المنتظمة والقاسية ، حيث يعتبر البطن من أفضل الأماكن للدهون ، حيث يتم تخزينها بكميات كبيرة ويصعب تفتيت هذه الدهون إلا من خلال عدة طرق منها اتباع نظام غذائي سليم وتطبيق تمارين مناسبة لمنطقة البطن تساعد على تفتيت الدهون بشكل أسرع مع استهلاك كميات كبيرة من الماء.
تمارين البطن للمبتدئين
يمكنك القيام بالتمارين في المنزل ، إذا كان وقتك لا يسمح لك بالذهاب إلى الصالات الرياضية ، فهناك عدة تمارين بسيطة للمبتدئين تساعد في الحصول على بطن متناسق وتساعد على شد الترهلات ، ومنها:
التمرين الأول
نم على ظهرك بشكل مستقيم. ارفع يديك. اسحب عضلات بطنك للداخل للعد حتى خمسة. كرر العملية على هذا الشكل المستقيم خمس مرات.
التمرين الثاني
ضع السجادة الرياضية على الأرض واستلق على ظهرك. ضع وسادة مرتفعة قليلاً تحت الرأس. بدل الساق اليمنى مع اليسرى بالترتيب لأعلى. كرر هذا التمرين لمدة تصل إلى خمس دقائق.
تمارين البطن للسيدات
كل امرأة تريد أن يكون لها جسم رشيق دون أي ترهل أو انتفاخات ، ولكن المرأة تتعرض للعديد من الآثار السلبية على جسدها مثل الحمل والولادة وكذلك الرضاعة الطبيعية ، لذلك فهي تعاني من وجود ترهلات في البطن ، ولكن هناك عدة تمارين تساعدك:
التمرين الأول “بلانك”
استلق على جانبك الأيمن بشكل مستقيم. وارفع جسمك عن الأرض ولكن في نفس الوضع السابق ، ويرجى وضع الرجل اليسرى على اليمين بشكل مستقيم. افرد ذراعك الأيمن واتكئ عليه ، وشد عضلات بطنك إلى الداخل. قم بالعد حتى خمسة أثناء الضغط على هذا الوضع ، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الأيسر.
التمرين الثاني “القارب”
اجلس بشكل مستقيم مع وضع عمودك الفقري في وضع أفقي. اثنِ الركبة قطريًا ، مع إبقاء الأقدم على الأرض. ثني للخلف والذراعين إلى الأمام. اثنِ الركبة ثم ارفعها للأمام. شكل الظهر مع اليد يصبح شكل الحرف سبعة باللغة العربية. عقد هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية.
تمارين البطن في المنزل “تمارين الضغط العكسي”
اجلس منتصبًا على كرسي. حافظ على ركبتك مستقيمة على الأرض. افرد ذراعك الأيمن على ذراعك الأيسر للأمام. شد عضلات البطن إلى الداخل وانحني للأمام أثناء الاستنشاق والزفير أثناء تقويم العمود الفقري ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي. تتكرر هذه العملية حوالي عشرين مرة. التمرين الثاني “التسلق” استلقِ على وجهك. ارفع جسمك قليلًا عن الأرض عن طريق الاتكاء على راحتي اليدين ، والانحناء على أطراف أصابع القدم ، كما هو الحال في وضع الدفع. اثنِ الركبة اليمنى باتجاه الصدر ، ثم بدلي الركبة اليسرى. لكن يجب الحرص على إبقاء الجسم مستقيماً. كرر هذا التمرين لمدة عشر دقائق.
قدمنا لكِ عدة تمارين للتخلص من عضلات البطن المزعجة والمشوهة في الجسم ، أو في المنزل ، أو تمارين للسيدات ، بالإضافة إلى التمارين التي يمكنك ممارستها في الصالات الرياضية ، للتخلص من دهون البطن.