اطعمة الحمية السهلة والسريعة التي نقدمها لكم على موقع برونز حيث اخترنا لكم مجموعة من الاطباق والوصفات المناسبة للحمية والوجبات الغذائية والتي يبحث عنها كثير من الناس وخاصة من يخضعون للوجبات الغذائية لانهم هي وصفات صحية منخفضة السعرات الحرارية ويمكن تناولها دون قلق.
غذاء حمية
نقدم لك العديد من الوصفات التي يمكن تناولها مع الريجيم ، لأنها وصفات صحية ، بالإضافة إلى كونها غنية بالعناصر والمعادن المهمة التي يحتاجها الجسم باستمرار ، ولا تؤثر على النظام الغذائي ، بل تساعد على إنقاص الوزن ، و ومن أهم هذه الأطعمة:
سلطة التونة
سلطة التونة
التونة من الأطعمة الشهية المناسبة للوجبات الغذائية ، لأنها من الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، وتعمل على إمداد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة ، ويمكن تناولها عن طريق صنع سلطة بالخضروات ، والطريقة كالتالي:
المكونات المطلوبة: علبتان من التونة. واحدة من حبات الخيار. اثنين من الأفوكادو. ربع كوب كزبرة خضراء مفرومة. ملعقة صغيرة ملح. ربع ملعقة شاي فلفل أسود. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج. ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. واحدة من البصل المفروم. طريقة التحضير نقطع الخيار والأفوكادو إلى قطع صغيرة وكذلك البصل ونضعهما في وعاء ونمزجهما جيدًا مع بعضهما البعض. ثم نضع الليمون وزيت الزيتون في وعاء آخر ونضيف الملح والفلفل الأسود ونخلط جيداً مع بعضهما البعض. ثم ضعي المكونات معًا في وعاء عميق ، واخلطيها مع بعضها البعض حتى تتجانس تمامًا. قدمي السلطة مع التونة والخضروات بجوار التوست.
2- دجاج بصلصة التفاح
دجاج مع صوص التفاح
هذه الوصفة من ألذ وصفات النظام الغذائي ، حيث يتم طهي الدجاج بطريقة مختلفة ، مع صلصة التفاح اللذيذة ، وهي سريعة التحضير ، سهلة للغاية ، ولها طعم فريد لا يقاوم ، والطريقة على النحو التالي:
المكونات المطلوبة: قطعتان من صدور الدجاج المخلي. كوب من عصير الليمون الطازج. نصف كوب عصير تفاح طازج. نصف ملعقة صغيرة زعتر. . ربع ملعقة صغيرة ملح كوب ماء. ملعقتان كبيرتان من النشا. طريقة التحضير ضعي مقلاة على النار بدون إضافة الزيت إليها ، وعندما تسخن أضيفي الدجاج إليها. اقلي الدجاج من الجهتين حتى يصبح ذهبي اللون. ثم نضيف كمية الماء إلى الدجاج وكذلك الزعتر ونغطي المكونات ونتركها حتى تنضج الدجاج. ثم ضعي الليمون مع النشا وعصير التفاح في وعاء آخر واخلطيهم جيدًا حتى يتجانسوا تمامًا. ثم ضعيها على النار ، واتركيها مع التحريك المستمر ، لمدة لا تقل عن عشر دقائق ، حتى يصبح القوام كثيفًا. نضع الدجاج في أطباق التقديم ، ثم نضيف صلصة التفاح اللذيذة.
3- جمبري مشوي
جمبري مشوي
يعتبر الجمبري المشوي من الأطعمة الشهية التي يحبها الكثير من الناس ، كما يمكن تناوله أثناء الرجيم ، من خلال هذه الوصفة السهلة والسريعة للتحضير ، والتي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وتتمثل الطريقة في الآتي:
المكونات المطلوبة: نصف كيلو جمبري. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون حجم كبير. فصين من الثوم المفروم. ملعقة كاري. ملعقة كبيرة من صلصة الصويا. ملعقة كبيرة سكر بني. طريقة التحضير نضع الجمبري في وعاء ونضيف صلصة الصويا والثوم والسكر وعصير الليمون والكاري. اخلطي المكونات معًا حتى تتوزع المكونات فوق الجمبري ، ثم ضعيها في الثلاجة. اترك الجمبري لمدة ساعتين على الأقل للسماح بامتصاص التتبيلة. ضع الجمبري في طبق عازل للحرارة أو يمكنك وضعه على أعواد إذا رغبت في ذلك. نضع الجمبري في الفرن ونتركه لمدة ربع ساعة مع التحريك المستمر حتى يتغير لونه وينضج.
4- سلطة الباذنجان
سلطة الباذنجان
الباذنجان من الأطعمة الخاصة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة. يتم تناوله خلال الحميات الغذائية عن طريق تناول سلطة الباذنجان اللذيذة التي لها طعم مميز ، وطريقتها على النحو التالي:
المكونات المطلوبة هي واحدة من الباذنجان المحمص. واحدة من الفلفل الأخضر. واحد من الليمون. ملعقتان من البقدونس. ملعقة صغيرة ملح. فصين من الثوم المفروم. ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون. طريقة التحضير يهرس الباذنجان المشوي بالشوكة ثم يضاف الملح والثوم وزيت الزيتون. يقطع الفلفل الأخضر ويضاف إليه ويقلب ، ثم يضاف البقدونس ويقلب المكونات مرة أخرى حتى تتجانس تمامًا. نضع الباذنجان في أطباق التقديم ويقدم مع الخبز الأسمر أو توست الدايت.