برنامج تخفيف الوزن

برنامج إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم في أسبوع واحد فقط ، نقدمه لكم فقط على موقع Bronzea الإلكتروني ، حيث أن البرامج الغذائية من أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة ، ومن خلال السطور التالية سنقدم لكم مع أفضل برنامج لإنقاص الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة جداً.

برنامج إنقاص الوزن

نقدم لكم برنامج التخلص من الوزن الزائد وتقليله والذي يتم اتباعه لمدة أسبوع كامل ، ويمكن تكرار البرنامج مرة ثانية ، وبعدها يجب أخذ فترة وجيزة ، ثم يتم تكراره مرة أخرى ، و طريقة البرنامج في الخطوات التالية:

اليوم الأول

الفطور: بيضتان مسلوقتان. بجانبهم يتم أخذ وعاء متوسط ​​الحجم من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء بدون زيت. كما يؤخذ ربع رغيف من الخبز الأسمر المحلي. الغداء: يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم والملح في هذه الوجبة. تناول طبق كبير من السلطة الخضراء بدون زيت. العشاء يشمل العشاء قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق ولكن بدون دهون. خذ عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.

اليوم الثاني

الفطور تناول بيضتين مسلوقتين. قطعة مرتديلا. ربع رغيف خبز أسمر. يُسمح بتناول طبق من السلطة الخضراء ولكن دون إضافة طماطم إليه. الغداء خذ قطعة من لحم الدجاج منزوعة الجلد والعظام وتشوى بدون زيت. تناول طبق من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء. يتم أيضًا تناول عبوة واحدة من اللبن مباشرة بعد الأكل. العشاء يؤخذ بيضتين مسلوقتين. ربع رغيف خبز بني وطبق كبير من السلطة الخضراء يؤخذ بجانبه.

اليوم الثالث

الإفطار ، تناول ربع رغيف الخبز المحلي الأسمر. بجانبه ، خذ مرتديلا أو بيضتين مسلوقتين. يُسمح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء بدون جزر. الغداء أما الغداء فهو يشمل أخذ قطعة صغيرة من الجبن الأبيض بشرط أن تكون خالية من الملح والدهون. تناول ربع رغيف خبز أسمر. العشاء: قطعة واحدة من اللحم المشوي تؤخذ عن الوجبة بدون زيوت أو دهون.

اليوم الرابع

الفطور: بيضتان مسلوقتان. خذ ربع رغيف خبز محلي بني. كما يسمح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء مع مراعاة عدم إضافة الطماطم والجزر إليها. الغداء عبارة عن طبق كبير مصنوع من خليط الفواكه. العشاء: تناول علبة تونة واحدة ، لكن ضع في اعتبارك أنها مصفاة من الزيت. يجب أن يكون لديك أيضًا علبة من الزبادي الخالي من الدسم. يمكنك إضافة ملعقة من بذور الكتان إلى اللبن إذا رغبت في ذلك.

اليوم الخامس

الفطور تناول بيضتين مسلوقتين. كما يؤخذ ربع رغيف الخبز الأسمر. يُسمح أيضًا باستخدام مرتديلا في نفس الوجبة. يمكنك أيضًا تناول طبق كبير من السلطة الخضراء. الغداء يشمل الغداء طبق كبير من الخضار المقلية لهذه الوجبة. العشاء أما بالنسبة لتلك الوجبة فيمكنك تناول علبة تونة مصفاة من الزيت. يمكن استبدال التونة بقطعة من السمك المشوي. من الممكن أيضًا تناول طبق كبير من السلطات الخضراء المختلفة ، لكن لا تضيف إليها الزيت أو الملح.

اليوم السادس

تناول الإفطار ربع رغيف خبز محلي بني. يجوز تناول طبق كبير من الخضار الطازجة المختلفة مثل الخس والخيار والجرجير ، لكن لا يجوز تناول الطماطم أو الجزر في تلك الوجبة. يتم تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا على الإفطار أيضًا. الغداء خذ شريحة من اللحم المشوي بدون دهون أو زيوت. طبق كبير من السلطة الخضراء يؤكل فقط بدون إضافة الزيت إليه. وجبة عشاء. أما العشاء فهو تناول شريحة من الدجاج أو اللحم وهي مشوية أو مسلوقة مع مراعاة أنها خالية من الجلد والزيوت. خذ طبق كبير من السلطة الخضراء دون إضافة الزيت إليها.

اليوم السابع

شمل الإفطار بيضتين مسلوقتين. كما يؤخذ بجانب البيض ربع رغيف خبز بني. يُسمح بتناول طبق من الخضار الطازجة مثل الخس والخيار والبقدونس. الغداء يؤكل طبق كبير من السلطات المختلفة بدون إضافة الزيت أو الملح. كما يؤخذ اللحم بمعدل شريحة واحدة ويشوى. العشاء: تناول شرائح اللحم أو الدجاج أو الديك الرومي لكنها مشوية أو مسلوقة بدون جلد. يجوز أكل سلطة خضراء بدون زيوت.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً