نقدم لكم برنامج النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة شهر نقدمه لكم على موقع Bronzea الإلكتروني ، حيث أن زيادة الوزن من أصعب المشاكل التي يمكن أن يواجهها الإنسان ، حيث أنها تسبب العديد من المشاكل الصحية المختلفة ، وبالتالي يمكنك التغلب عليها باتباع الحميات الغذائية ، ولذلك قدمنا أفضل برنامج حمية لإنقاص الوزن في السطور التالية.
خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة شهر
يعتبر برنامج الريجيم من أفضل وأسرع الحلول لفقدان الوزن ، لأنه يعمل على تقليل كمية الطعام ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية ، وهذا يساعد على فقدان كميات من الوزن الزائد في وقت قصير ، ويتم اتباع النظام. لمدة شهر كامل وهذا النظام كالتالي:
الأسبوع الأول
الفطور: كوب واحد من الشاي أو القهوة في تلك الوجبة ، لكن بدون سكر مضاف. خذ ملعقة كبيرة من الجبن الخالي من الدسم. يمكنك أيضًا تناول ملعقتين كبيرتين من المكسرات غير المملحة. الغداء نأخذ شريحة من اللحم أو الدجاج تعادل مائتي جرام ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة بدون زيوت. يُسمح بقطعة صغيرة من الخبز الفرنسي. العشاء: كوبان من شوربة الخضار المسلوقة بدون زيت أو ملح.
الأسبوع الثاني
الفطور: قطعة من المربى مشمولة في النظام الغذائي. تناول شريحة واحدة من الخبز الفرنسي. يجوز أكل إحدى الثمار المختارة أو عصيرها. الغداء – تناول قطعة من اللحم المشوي فقط أو ربع دجاجة ويفضل أن تكون مشوية وبدون زيت. يقدم مع طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة. تناول قطعة صغيرة من الخبز الفرنسي. العشاء تناول كوبين من حساء العدس الأصفر ، ويمكن استبداله بشوربة الدجاج إذا رغبت ، ولكن بدون زيت.
الأسبوع الثالث
الفطور تؤخذ قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم والملح. خذ ملعقة من المكسرات بدون ملح. يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة أو العصير ، لكن بدون إضافة السكر إليه. الغداء خذ كوبين من حساء الخضار المسلوق بدون زيوت. العشاء: يمكن تناول أي نوع من اللحوم في تلك الوجبة ، أو أي مصدر بروتيني ، بشرط ألا يتجاوز مائتي جرام فقط. خذ أيضًا وعاءًا متوسط الحجم من سلطة خضراء متنوعة خالية من الملح والزيت.
الأسبوع الرابع
الفطور: تناول ملعقة كبيرة من المربى المخصص للحمية الغذائية. تؤكل قطعة من الخبز الفرنسي. يُسمح بكوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعي ، ولكن بدون إضافة السكر. الغداء – تناول كوبين من حساء العدس الأصفر ، لكن بدون إضافة الزيت إليه. طبق صغير من سلطة خضراء مشكلة بدون زيت. العشاء: تؤخذ شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق بشرط ألا تزيد عن مائتي جرام وبدون دهون. يؤكل أيضا طبق صغير من الخضار الطازجة المختلطة.
برنامج رجيم لانقاص الوزن و الكرش
من الممكن أيضًا إنقاص الوزن ، وأيضًا التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش ، والتي يعاني منها الكثير من الناس ، سواء كانوا رجالًا أو نساء ، وذلك باتباع هذا النظام البسيط والسريع جدًا ، وهو كالتالي:
وجبة افطار
تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم. يمكنك إضافة القليل من الفاكهة الطازجة إلى الزبادي.
غداء
احصل على علبة تونة معلبة ، لكن تأكد من تصريف الزيت تمامًا. يمكنك تناول طبق صغير من المعكرونة المطبوخة بدون زيوت. يُسمح بتناول طبق من الخضار المسلوقة مثل الكوسة أو الجزر.
وجبة عشاء
قطعة بيتزا تساوي ثلثها تؤكل فقط ، ويسمح بتناولها وهي محشوة بالجبن من الأطراف. تقدم مع سلطة خضراء ، خس ، طماطم ، بصل و مشروم. يُسمح بتناول ملعقتين كبيرتين من حجم الصلصة للسلطة.
وجبة خفيفة
تناول تفاحة واحدة فقط مقطعة إلى شرائح رفيعة.
نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن
قدمنا لك أيضًا نظامًا غذائيًا بسيطًا وسريعًا يمكن أن يساعدك على إنقاص كميات كبيرة من الوزن بسرعة ، من خلال الخطوات التالية:
وجبة افطار
شريحة من الديك الرومي تؤكل. بجانبه كوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
خذ قطعة من صدر الدجاج المشوي. يُسمح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء. تؤكل البطاطا المسلوقة. تؤكل فاكهة خوخ واحدة فقط.
وجبة عشاء
سمك السلمون من السمك المشوي. يمكن تناول نصف كوب من الفاصوليا السوداء. يُسمح بكوب من الأرز البني. كما يأكل كوبًا واحدًا من السلق.