قد يتكاسل البعض عن صعود الدرج ، ويستخدمون المصعد بدلاً منه ، لكنهم لا يعرفون جيداً أن صعود الدرج من أهم الرياضات المفيدة للجسم ؛ لذلك ، يزداد البحث على تجربتي في صعود السلالم ونتائجها.
تجربتي في صعود السلالم
تقول إحدى الفتيات: تجربتي في صعود الدرج كانت بعد أن كانت والدتي تنتقدني. نظرًا لأنني كسول جدًا ولا أحب التنقل أو المساعدة في المنزل ، نصحني أحد أصدقائي بممارسة الرياضة في المنزل كل يوم في الصباح ؛ لكنني لم أمارس التمارين الرياضية بانتظام لأكثر من ثلاثة أيام ، لذلك اعتقدت أنني سأصعد الدرج عدة مرات كل يوم في الصباح ، ومن هنا بدأت تجربتي في صعود السلالم. ما يعادل طابقين صعودًا وهبوطًا مرتين فقط ، ثم تفاجأت بعد فترة بأنني كنت أصعد الدرج دون أن أشعر بالرغبة في الشعور بالراحة ، ففي بداية التجربة كنت أشعر بالتعب الشديد والإرهاق ، ليس فقط صعودًا ، بل صعودًا وهبوطًا ، ثم شعرت بالرغبة في الصعود فقط ، ولكن مع مرور الوقت ، لم أعد أشعر بالتعب أو الإرهاق ، سواء النزول أو الصعود ، وقد ساعدتني هذه الرياضة على فقدان بعض الوزن الزائد ، والوصول على مستوى عالٍ من اللياقة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة
فوائد صعود السلالم
تعود الممارسة المنتظمة لتسلق السلالم بفوائد عديدة على صحة الإنسان ، من أبرزها:
فقدان الوزن
أول وأهم فائدة من صعود السلالم هو التخلص من مشكلة السمنة ، فهي من الرياضات البدنية التي تتطلب مجهودًا عاليًا ، نشاط بدني شديد الشدة ، والذي يتسبب في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، والمقارنة بالنسبة للأنواع الأخرى من الرياضات ، فإن معدل حرق السعرات الحرارية خلال دقيقة واحدة من الوقت يعادل ضعف ما يحرقه الركض. وتجدر الإشارة إلى أن كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال هذا التمرين تعتمد على عدة عوامل أهمها وزن الجسم. كلما زاد وزن الجسم ، زاد معدل حرق السعرات الحرارية.
تحسين كفاءة الجهاز الدوار
فائدة صعود الدرج هو تحسين كفاءة عمل الدورة الدموية. كما ذكرنا سابقاً ، تنتمي هذه الرياضة إلى الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا عاليًا ، والالتزام بممارستها يؤدي إلى تحسين أداء القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. أظهرت سنوات طويلة من البحث أن الالتزام بممارسة الرياضة أمر مهم ، فنوعها يؤدي بالضرورة إلى تحسين كفاءة عمل الدورة الدموية والوقاية من أمراض القلب ، ومن المدهش أن قضاء خمسة عشر دقيقة في اليوم في التمارين الهوائية يزيد من حياة الإنسان. بثلاث سنوات.
بناء كتلة العضلات
الفائدة الثالثة من صعود الدرج هي بناء الكتلة العضلية ، حيث يتطلب صعود الدرج ونزوله استخدام كل عضلة من عضلات الساقين ، بالإضافة إلى عضلات البطن والظهر والذراعين ، وهذا يؤدي إلى ارتفاع معدلات التمثيل الغذائي ، مما يترجم إلى زيادة كفاءة حرق السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن. على المدى الطويل ، تساعد الكتلة العضلية في جسم الإنسان على التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يساهم في السيطرة على مرض السكري والوقاية منه ، بالإضافة إلى دوره في تخفيف آلام المفاصل ، والتي غالبًا ما تصاحب مشكلة السمنة.
تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
الفائدة الأخيرة من فوائد رياضة السلالم هي تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وفقًا لدراسة موثوقة أجريت على 11000 رجل ، فإن الالتزام بأي نوع من النشاط البدني ، بما في ذلك رياضة السلم ، يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وقد بلغت 29٪ لدى الرجال الذين التزموا بممارسة السلم مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع جيليان
مخاطر صعود السلالم
هناك بعض المخاطر المحتملة من صعود السلالم والتي قد يكون لها تأثير سلبي على من يعانون من بعض المشاكل الصحية مثل عدم القدرة على الحفاظ على توازن الجسم وألم وضعف عضلات الكتفين والوركين والركبتين والكاحلين والقدمين. ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب حول إمكانية إجراء هذا النوع من التمارين في حالة حدوث أي مشكلة صحية تتعلق بالقلب أو الرئتين ، وكذلك استشارته إذا كنت ترغب في استخدام السلالم بدلاً من المصعد. .
صعود السلالم للمبتدئين
قد يكون لدى بعض الأشخاص أسئلة حول كيفية البدء في ممارسة صعود السلالم. لذلك لا بد من التذكير أولاً بضرورة الأداء التدريجي لهذه الرياضة من حيث الوقت والشدة لتجنب أي إصابات للعضلات المستهدفة بهذه التمارين ، وإليكم بعض التوجيهات اللازمة لضمان السلامة وتحقيق الاستمرارية والحصول على الأفضل. النتائج:
- احرص على أداء بعض تمارين الإحماء قبل بدء الدرج لتنشيط الدورة الدموية وتهيئة العضلات ، مثل المشي السريع على سطح مستوٍ لمدة عشر دقائق.
- تجنب الجري خلال الأيام الأولى من ممارسة الرياضة ، ولكن ابدأ بالمشي صعودًا خطوة بخطوة ، وعندما تشعر بسهولة هذا المستوى من الشدة ، يمكنك البدء في الركض ، مع ضرورة الحفاظ على ثبات الجسم والتطلع إلى الأمام وتجنب الانحناء. الرأس لأسفل.
- عندما تصل إلى الأسبوع الثالث ، يمكنك محاولة الجري على الدرج ، وفي حال شعرت أنك غير قادر على أداء الرياضة بهذه الطريقة ، فمن الأفضل أن تحاول صعود خطوتين خلال خطوة واحدة.
- من الممكن استخدام الدرج ككسر ، ثم إعادة الكرة.
- كرر الصعود والنزول لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة ، ويفضل عدم ممارسة هذه الرياضة لأكثر من يومين في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبل النط
المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3