منطقة البطن من الأماكن التي تهتم بها الفتيات أكثر من غيرها ، حيث يعتبرن وجههن لهن ويريدن أن يصبحن نحيفات بخصر صغير وأيضاً بطن نحيف ومرتفع ، ويبحثن عن تمارين تنحيف البطن في غضون أسبوع. وذلك حتى يتخلصوا من الوزن الزائد ولا يتعرضوا لحالة نفسية سيئة.
تمارين تنحيف البطن في اسبوع
قدم موقع Motkhteloon.com مجموعة من التمارين لتخسيس البطن في أسبوع وهي سهلة ويمكن تطبيقها في المنزل ، ومن بين هذه التمارين ما يلي:
تمرين بلانك للتخلص من دهون البطن
- تمرين اللوح الخشبي هو النزول على الأرض ، ووضع وزنك على ساعديك وثني مرفقيك.
- هذا حتى تشكل خطًا مستقيمًا مع جسمك ، من كتفيك إلى كاحليك.
- يجب شد عضلات البطن في عمودك الفقري والاستمرار في ذلك عدة مرات ، ثم ترك جسمك يرتاح.
- في البداية ، لن تتمكن من أداء هذا التمرين إلا لفترة قصيرة من الوقت ، قد تكون ثماني أو عشر ثوانٍ.
- ولكن كلما قررت هذا التمرين ، زاد الوقت المتاح لديك ، وزادت قدرتك على الاستمرار.
- يتكرر هذا التمرين خمس أو سبع مرات.
- تعتبر تمارين بلانك من أفضل التمارين لخسارة البطن في أسبوع ، كما أنها مفيدة جدًا لصحة القلب.
- يعمل هذا التمرين أيضًا على تحسين وتقوية وضع الجسم من خلال بناء وتنظيم القوة المتوازنة ، حيث يقوي العضلات.
- بالإضافة إلى قدرته على تقوية عضلات البطن ، وكذلك دعم العمود الفقري.
اجلس تمارين لانقاص الوزن
- يتميز هذا التمرين بتقوية عضلات البطن.
- تتكون من النوم على الظهر على بساط أرضي ، ثم يتم وضع الذراعين خلف الرأس أو يمكنك عبورهما أمام جذعك.
- يجب تثبيت الجزء السفلي من الجسم مع مراعاة حركة الجزء العلوي من الجسم للأمام باتجاه الركبتين.
- خذ نفسًا عميقًا أثناء التحرك للأمام ، وتأكد من أن الذراعين خلف الرأس وأنهما لا يضغطان كثيرًا على الرأس أو الرقبة.
- يجب عليك تحريك عضلات البطن من الأعلى إلى الأسفل ، مع التأكد من أن عضلات الرقبة ليست متوترة.
- يتكرر هذا التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة.
تمرين بلانك الجانبي لانقاص الوزن
- يحافظ تمرين اللوح الجانبي على وضعية مناسبة وبالتالي يقلل من أي ضغط على العمود الفقري.
- يساعدك هذا التمرين أيضًا على منع أي مشاكل في الظهر ، كما يقوي عضلات البطن والظهر.
- يمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت ، ولكن الأهم هو الاتساق.
- وتتكون من النوم على الجانب وتمديد الساقين حيث يجب أن تكون القدمان والوركين فوق بعضهما البعض ومثبتة على الأرض بحيث يكون الكوع الأيمن تحت الكتف.
- أيضا ، يجب أن تنقبض العضلات الرئيسية ، الوركين والركبتين من الأرض. يجب أن تستمر في هذا التمرين لعدة ثوان ، ثم تعود إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى.
- يتكرر هذا التمرين على الجانب الآخر ، وهو من أفضل تمارين البطن في أسبوع.
تمرين الجرش لانقاص الوزن
- يعتبر هذا التمرين من أسرع التمارين التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في البطن ، بالإضافة إلى أنه من السهل القيام به في المنزل بدون أي معدات.
- بالإضافة إلى أن هذا التمرين يعمل على بناء قدرة عضلات البطن والقدرة على التحمل والقوة.
- يتكون هذا التمرين من النوم على الأرض واليدين خلف الرأس ثم ثني الركبتين والقدمين منبسطة على الأرض.
- بعد ذلك نرفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض مع مراعاة أن الزفير يتم أثناء الحركة الصاعدة ويتم الشهيق أثناء النزول.
- كرر هذا لعدة دقائق ثم اترك جسمك يرتاح ، ثم كرر مرة أخرى.
تمرين اللفات الروسية لفقدان البطن
- يتكون هذا التمرين من الجلوس على السجادة ثم ثني الركبتين قليلاً ، مع الحفاظ على كعب القدمين مفرودين على الأرض.
- ثم تبدأ بالميل لتشعر بأن عضلات بطنك تعمل ، ثم ثني ركبتيك ورفع الجزء العلوي من جسمك إلى ركبتيك على شكل V ، وكذلك اجعل جذعك وفخذك بذراعيك على شكل V.
- امسك الذراعين أمام الوجه ولفيها لليمين واليسار ، وتأكدي من تحريك عضلات بطنك ، وليس الذراعين فقط.
- عندما تشعر بتحسن حيال هذا التمرين ، كرر التمرين مع حمل الأثقال وأنت تتحرك من جانب إلى آخر.
إقرأ أيضاً: تفسير رؤية القطط في المنام لابن سيرين
تمارين أخرى تساعد على فقدان البطن
تمارين تنحيف البطن في أسبوع متعددة ، لكنها تعتمد على قدرة الشخص على القيام بها ، وتشمل ما يلي:
رياضة الجري
- يساعدك الجري على التخلص من دهون البطن بسرعة ، من خلال الركض يوميًا لمدة خمس وعشرين دقيقة.
- أيضًا ، يجب اتباع نظام غذائي جيد منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون والسكريات.
- يساعد ذلك على حرق الدهون بمقدار 300 سعرة حرارية أثناء الجري اليومي.
ممارسة التمارين الهوائية
- تمارين الأيروبيك تخلصك من دهون البطن في لمح البصر.
- من خلال القيام بهذه التمارين بشكل يومي.
حبل القفز
- القفز بالحبل يحفز عضلات البطن ويحسن صحة الجهاز التنفسي.
- يعمل هذا التمرين أيضًا على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
ركوب الدراجات
- يساعدك ركوب الدراجات على إنقاص الوزن ، كما يساعد على حرق دهون البطن.
- كما تساعد هذه الرياضة في بناء كتلة العضلات.
دعاية