تمارين لشد الزنود في اسبوع بدون اثقال , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
يتساءل الكثير من الناس عن طرق القيام بتمارين شد العروات بدون أوزان لممارستها في المنزل ، حيث تختلف الأجسام عن بعضها البعض ، فبعضهم يكتسب الدهون بسرعة وفي مناطق محددة ويصعب خسارته إلى حد ما ، وهناك أجسام أخرى ، على الرغم من أنهم يكتسبون الدهون بسرعة ، إلا أنهم يفقدونها بسرعة. قم بالتمارين اللازمة ، ويقدم موقع مقالاتي بعض التمارين لتخسيس عظم الزند.
تمارين الإطالة أثناء استخدام الحجر المنزلي
يعد ترهل الذراعين من أكثر المشاكل شيوعًا والتي تؤدي إلى التأثير السلبي للظهور بشكل غير لائق ، ولكن مع توفر التمارين لشد العروات أصبح من السهل جدًا حرق الدهون وتنحيف الذراعين ، بما في ذلك:
تمارين تقوية العضلات
- ما يميز هذا التمرين أنه يستهدف جميع مناطق الجسم رغم أنه بسيط وسهل في جميع حركاته.
- حرك الرأس للأمام وللخلف ولليمين ولليسار حوالي 10 مرات.
- حرك الكتفين بشكل دائري مع مراعاة امتداد الذراعين للأمام ثم للأسفل.
- كرر هذا التمرين لمدة 4 مجموعات متتالية.
ضغط الطاولة
- في هذا التمرين ، يمكنك استخدام طاولة المطبخ أو أي شيء في متناول يدك.
- أولاً ، يجب أن يكون الجسم بالكامل متجهًا نحو الطاولة التي سيتم أداء التمرين عليها ، ثم مد الذراعين على حافته ، مع مراعاة أن أصابع القدم لا تلمس الطاولة.
- تحريك الجسم للأمام عن طريق ثني المرفقين للمس الطاولة ثم الرجوع مرة أخرى بالراحة على أصابع القدم دون تحريك ، ويجب أن يكون الظهر مستقيماً.
- كرر هذا التمرين في 3 فترات كل منها 20 مرة.
تمارين لشد وفقدان الوزن
لابد من القول إنه لا يمكن إنقاص الوزن في بعض المناطق دون مساعدة الأكل الصحي وتنظيم توقيته ، من أجل الحصول على وزن صحي بدون دهون زائدة.
تمرين الكرة
يمكنك ممارسة هذا التمرين باتباع التعليمات التالية:
- بادئ ذي بدء ، يجب أن تقف على قدميك ، بحيث تكون بعرض الكتفين تقريبًا.
- احمل الكرة على منطقة الصدر.
- ارفع الكرة ببطء لأعلى وخلف الرأس.
- اثنِ ركبتيك ، ثم ارمي الكرة بشكل متكرر على الأرض بكل القوة التي يمتلكها الشخص.
- أمسك الكرة عندما ترتد للخلف وضعها بسرعة على الرأس ، ولكن تأكد من إبقاء العمود الفقري مستقيماً دون إمالة.
- يفضل تكرار التمرين ما بين 20 إلى 30 ثانية في 5 أو 7 فترات ، مع العلم أنه من الضروري أخذ استراحة بين كل مجموعة والأخرى.
تمارين الإطالة
يمكنك أداء تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس من خلال الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم ، حاملاً في يدك اليسرى وزنًا مناسبًا لك ، على سبيل المثال زجاجة ماء ، ارفعها ، أي ما وراء الرأس.
- اخفض الوزن إلى مؤخرة الرأس مع الحفاظ على ثبات الذراع دون ثني الكوع.
- يفضل القيام بهذا التمرين بشكل متكرر على 4 مجموعات ، مع مراعاة التبديل إلى اليد اليمنى.
تمرن على الهواء
وهي من أفضل تمارين شد الزند في وقت قياسي ، حيث تعمل على إنقاص دهون الذراعين إلى منطقة الصدر والخصر ، ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال الإرشادات التالية:
- أولاً ، يجب توسيع المسافة بين الفخذين ، مع مراعاة أن أصابع القدم في نفس اتجاه الركبتين والفخذين.
- وجّه الصدر نحو الجانب الأيمن ، ثم يجب أن يضرب الهواء بالقبضة بقوة كاملة.
- وجّه الصدر إلى الجانب الأيسر ، وشد القبضة جيدًا ، ثم اضرب بالهواء مرة أخرى.
- ضرب الهواء بقبضة هوائية سواء أكان يميناً أم يساراً بالاتجاهين المعاكسين.
أنظر أيضا: تمارين إنقاص الوزن لإنقاص الوزن الزائد بسرعة
تمارين لانقاص الوزن
غالبًا ما ينصح خبراء اللياقة البدنية بالقيام بالتمارين المنتظمة دون توقف من أجل التمتع بصحة جيدة ومليئة بالحيوية ، ونجد الكثير من الأشخاص لديهم زيادة في نسبة الدهون لديهم في منطقة الذراعين ، والتي يسعى بعضهم إلى القيام بتمارين لشد العروات للحصول على أداء سريع. النتيجة ، بما في ذلك:
تمديد البكرة ثلاثية الرؤوس. تمديد البكرة ثلاثية الرؤوس
- قف في مواجهة البكرة العلوية المتصلة بحبل ، مع مراعاة أن الركبتين بها ثنيان طفيفان.
- ضع يديك على نهاية الحبل المتصل بالبكرة ، بحيث يكون الوجه مواجهًا لها.
- قم بمد الذراع نحو الأرض حتى تصبح مستقيمة مع الاستمرار في الإمساك بالحبل.
- اضغط على ظهر اليد في نهاية كل حركة.
- كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة لمدة 3 مجموعات.
تمرين تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
- قم بوضعية الزحف مع مراعاة دعم القدمين والركبتين.
- ثم ضع اليدين مباشرة تحت منطقة الصدر.
- اقلب اليدين إلى الداخل حتى تصبح مثلثة الشكل.
- اخفض الجسد ببطء شديد ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب أن يظل مستقيمًا عند مستوى القلب.
- ادفع لأعلى مع الاستمرار في الضغط على الجزء الخلفي من الذراعين واسحب الكتف تمامًا بعيدًا عن الأذن.
- كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة لمدة 3 مجموعات.
تمارين تخسيس الذراع والصدر
يعد ترهل الذراع من أكثر المشاكل التي تعاني منها معظم النساء ، خاصة أنه يفسدها دائمًا لتبدو متألقة نتيجة الاتجاه نحو الملابس الواسعة ، ولكن سرعان ما ظهرت بعض التمارين لشد الإبطين ، بالرغم من كونها نتيجة بطيئة بعض الشيء ولكن مع الوقت والمثابرة يساعد على تقوية العضلات وتنحيف الذراعين ، ومنها:
ممارسة الاستلقاء
- يعمل هذا التمرين على شد عظم الزند والصدر المترهل وصولاً إلى شد الفخذين.
- اتخاذ وضعية الدفع من خلال الاستراحة على الكتفين وكذلك أصابع القدم ، مع مراعاة شد الجسم تمامًا.
- يفضل استخدام الكرة ووضع القدمين عليها.
- البدء في النزول إلى أسفل الجسم كله قدر الإمكان للمس الوجه والجسم على الأرض قليلاً ، ثم العودة مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين 10 مرات على الأقل.
تمرين الكرسي
- اجلس على الكرسي مع استقامة الظهر مع مراعاة امتداد القدمين قليلاً للأمام ووضعهما على الأرض.
- ضع كلتا يديك على جانبي الكرسي بمحاذاة الفخذين لأسفل.
- في ذلك الوقت ، يجب رفع الجزء الخلفي من الكرسي وتحريكه للأمام ، ولكن يجب مراعاة عدم تحريك الساقين على الإطلاق.
- ادفع الجسم للخلف إلى وضع البداية.
- كرر هذا التمرين حوالي 10 إلى 12 مرة.
نصائح لانقاص الوزن
تمارين الشد ليست بالضرورة من أفضل الطرق لتنحيف الذراعين ، حيث نجد الكثير ممن يمارسونها دون جدوى في فقدان تلك الدهون ، ولكن يجب اتباع بعض الإرشادات التي تؤدي إلى فقدان دهون الذراع بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية. الحصول على أفضل النتائج في غضون أسبوع واحد فقط. أي:
- تناول الكمية المناسبة من الماء ، فقد يشعر البعض بالعطش ويفسرها على أنها جوع عندما لا يريدون سوى كأس من الماء ، لذلك من الضروري تناول كأسين من الماء قبل كل وجبة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف. تعتبر الألياف من الأطعمة التي تساعد في عمليات إنقاص الوزن لإعطاء الجسم إحساس بالشبع ، فضلاً عن تزويده بالمصادر الضرورية.
- توجد في الأطعمة النباتية مثل: الخضار والفواكه ، وكذلك في الحبوب الكاملة مثل الشوفان ، والعدس ، وغيرها.
- – عدم تناول الوجبات السريعة التي بدورها تؤدي إلى زيادة الوزن ابتداء من الذراعين والبطن إلى الأرداف.
- مراعاة السعرات الحرارية اللازمة نتيجة الاستهلاك المفرط يؤدي إلى تخزينها في الجسم على شكل دهون متراكمة.
- تناول البروتينات الكافية ، عند البدء في تمارين شد اللومن ، يجب مراعاة أخذ الكمية المناسبة من البروتين والخالية تمامًا من الدهون ، مثل: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
ينصح خبراء اللياقة البدنية بضرورة القيام بكل أو بعض التمارين لشد الإبط دون الذهاب إلى تمرين واحد فقط ، ويرجى الانتباه إلى زيادة المجموعات كل أسبوع على الأقل لفقدان دهون الذراع بسرعة ، مع ضرورة الحفاظ على توازن صحي. حمية.
خاتمة لموضوعنا تمارين لشد الزنود في اسبوع بدون اثقال ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.