رجيم لمدة أسبوع ، يحلم أصحاب الوزن الزائد بيوم يفقدون فيه الوزن ويتخلصون من السمنة ، والدهون التي تدعمهم في كل شيء ، وتجعلهم مرضى كثيرًا.
الرجيم يتطلب الصبر والإرادة للوصول إلى وزن مثالي وجسم رشيق.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز نعرض لكم أهم الأنماط الغذائية الأسبوعية للتخلص من الوزن الزائد والاستمتاع بجسم رشيق ومتناسق.
حمية الأسبوع
هناك أنظمة تجعلك تخسر حوالي 6: 7 كيلوغرامات في الأسبوع ، ومنها:
الطلب الأول
اليوم الأول
الفطور: قطعة جبن + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة + ربع رغيف بني.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع بضع قطرات من الليمون.
اليوم الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني.
الغداء: شريحتان دجاج مشوي + سلطة متنوعة.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: تفاحة + برتقالة.
الغداء: شوربة خضار + قطعة لحم مسلوق.
العشاء: حبة كيوي + حبة كمثرى.
اليوم الرابع
الفطور: طبق يحتوي على أربع ملاعق فول بدون دهن + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: ستيك مشوي بدون دهن + ثلاث ملاعق مكرونة + صحن سلطة.
العشاء: شريحة من الخبز المحمص مع الجبن الخالي من الدسم والملح.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة توست أسمر مع الحليب.
الغداء: طبق خضار سوتيه + ثلاث ملاعق أرز.
العشاء: قطعة جبن + طماطم + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم السادس
الفطور: بيضة مسلوقة + خيارين.
الغداء: طبق سلطة تونة + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم السابع
الفطور: قطعة جبن قريش + شريحة توست بني.
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد + سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: بيضة مسلوقة + خيار.
* الثمار المسموح بها في هذا النظام هي (التفاح – الكمثرى – الخوخ – البرقوق – البرتقال – الكيوي – الجوافة) وأنواع أخرى لا يسمح لها بتحقيق النتيجة الصحيحة.
* يجب فصل الوجبات بفنجان من الشاي الأخضر أو فنجان قهوة أو أي أعشاب ولكن بدون سكر.
* شرب الماء باستمرار طوال اليوم مما ينشط عملية الحرق ، يجب شرب حوالي 10 أكواب فوق ذلك.
النظام الثاني
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + خيار.
الغداء: سمك مشوي + أطباق سلطة متنوعة.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثاني
الفطور: قطعة جبن قريش + ربع رغيف بني + حبة طماطم.
الغداء: طبق كوسة مسلوق مع قليل من البهارات بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + تفاحة.
اليوم الثالث
الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج + شرائح بسكويت سادة.
الغداء: قطعة دجاج مسلوقة بدون جلد + شوربة خضار.
العشاء: بيضة مسلوقة + خيارين.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة توست بني مع جبن خفيف + خس.
الغداء: كرات لحم مفروم + ثلاث ملاعق مكرونة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الخامس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + قطعة كيك.
الغداء: ستيك مشوي + سلطة خضار.
العشاء: قطعة جبن + طماطم وخيار.
اليوم السادس
الإفطار: طبق سلطة فواكه.
الغداء: شريحتان برجر مشوي + ثلاث ملاعق مكرونة.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + خس.
الغداء: خضار سوتيه + شرائح دجاج مشوية.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + كيوي.
* في هذا النظام يجب شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة.
* عند الاستيقاظ عليك شرب كوب من الماء الدافئ مع قطرات الليمون والعسل على معدة فارغة ، وتناول وجبة الإفطار بعد ذلك ، حيث أن هذا الكوب له القدرة على تفتيت الدهون ، وكذلك السيطرة على الشهية ، وإعطاء صاحبها شعور بالتشابه لفترة طويلة.
* للحصول على نتائج أفضل وأسرع يجب ممارسة الرياضة ، وتحديد ساعة للمشي كل يوم ، أو نصف ساعة على الأقل. كل هذه العوامل تجعلك تفقد الدهون المتراكمة داخل جسمك ، وتقضي على السمنة ، مما يجعلك تتمتع بصحة أفضل ، وجسم مستقر ، وجسم مثالي.