النظام الغذائي للحامل ، وزيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا جدال فيه ولا مفر منه. تزداد المرأة الحامل 12: 16 كيلوغراماً أثناء الحمل ، لكن يمكن لكل امرأة أن تتحكم في هذه الزيادة ، أو تنقصها حسب صحتها أو وزنها الطبيعي ، أو أن تمشي على نظام غذائي لا يتجاوز تلك الزيادة.
ومن خلال مقالنا على موقع Bronze اليوم ، سنتعرف على النظام الغذائي الصحيح والنظام الغذائي الذي يمكن للمرأة الحامل اتباعها أثناء الحمل.
نظام حمية الحوامل
ولكي تتمتع المرأة الحامل بجسم ممتاز ، يجب عليها اتباع نظام غذائي صحي ، والنظام الغذائي لا يعني الامتناع عن الأكل ، بل تناول كل ما هو مفيد ، وبكميات مناسبة ، وهنا نظام مناسب للحامل النساء:
الفطور: شوفان مع حليب خالي الدسم. بعد ساعة أو ساعتين ، تناول كوبًا من العصير أو بعض المكسرات. الغداء: نصف كوب أرز أو مكرونة مع قطعة سمك أو لحم أو دجاج مع أنواع مختلفة من السلطات. بعد ساعة أو ساعتين من الغداء ، يمكنك تناول مشروب دافئ أو تفاحة أو قطعة كعكة. العشاء: بيضة مسلوقة ، خس أو خيار ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم. قبل النوم ، يمكنك تناول الخبز المحمص البني وقطعة من الجبن والخيار.
من المهم شرب الماء بشكل منتظم حيث أن مستوى الشرب اليومي من الماء للمرأة الحامل لا يقل عن 2 لتر.
نصائح النظام الغذائي أثناء الحمل
قلل الملح. اشرب الكثير من الماء. تجنب الأطعمة المقلية. تجنب الإفراط في تناول الحلويات حتى لا يزيد الوزن. تناول الحليب الخالي من الدسم. تنوع تناول البروتين وليس نوعًا واحدًا فقط ، فهناك اللحوم والأسماك والدجاج وكذلك البقوليات. التقليل من تناول الكربوهيدرات لأنها تساعد في علاج السمنة وزيادة الوزن. تناول المزيد من الخضار والفواكه. الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها ضارة بالعظام والجنين. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون للحفاظ على الوزن ، وصحة الأم والجنين.