تعتبر حمية دكتور فادي كامل لمدة أربعة أسابيع من أكثر الأطعمة التي يبحث عنها الأفراد الراغبون في إنقاص وزنهم ، حيث يساعد هذا النظام الغذائي في إنقاص 25 إلى 30 كيلو من وزن الجسم إذا تم اتباعه بشكل صحيح ، ونقدم لك النظام الغذائي الكامل. النظام الغذائي في هذا المقال ، تابعنا.
النظام الغذائي الكامل للدكتور فادي لمدة أربعة أسابيع
الأسبوع الأول
إفطار
خلال الأسبوع الأول من رجيم الدكتور فادي الإفطار ثابتة ولا تتغير وهي كالتالي ..
بيضتان مسلوقتان مع خيار وقطعة جبنة مرتديلا حسب الرغبة.
الغداء والعشاء.
اليوم الأول
- الغداء: طبق واحد من السلطة الخضراء أي لا يحتوي على جزر أو طماطم.
- العشاء: تؤكل قطعة ستيك مشوية بدون إضافة ملح مع علبة زبادي وتضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
اليوم الثاني
- الغداء: تؤكل قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة مع علبة زبادي.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضراء.
اليوم الثالث
- الغداء: قطعة جبن قريش أو أي نوع من الجبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام.
- العشاء: صدر دجاج مشوي او مسلوق.
اليوم الرابع
- الغداء: حبة كيوي واحدة ، ويمكنك أن تأكل اثنين على الأكثر.
- العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع علبة زبادي وتضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
اليوم الخامس
- الغداء: تؤكل الخضار المسلوقة مع ملح خفيف ويفضل بدون ملح.
- العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت. يمكن تناول السمك المشوي أو الروبيان مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من الحليب.
اليوم السادس
- الغداء: لحم مسلوق مع طبق سلطة يضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- العشاء: طبق شاورما بدون إضافة أي نوع من الخبز.
اليوم السابع
- الغداء: دجاج مسلوق مع طبق سلطة خضراء وكوب لبن.
- العشاء: ثلاث شرائح مرتديلا بقري وكوب لبن
بعد إتمام الأسبوع الأول يجب الفصل بأخذ يوم راحة من الرجيم ولكن بحذر وليس كما كان قبل البدء بهذا الرجيم.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
- الفطور: قطعتان من الجبن قليل الدسم مع شريحة 35 جرام مرتديلا لحم بقري.
- الغداء: ربع كيلو لحم مشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء: صحن شاورما بدون خبز أو بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
- الإفطار: قطعة جبن قليل الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع نصف كوب لبن.
- العشاء: شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين لبنة قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة جبن خالي الدسم مع شريحة مرتديلا بقري.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد يصل إلى 200 جرام.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع شريحة مرتديلا.
اليوم الرابع
- الإفطار: يمكن تناول قطعة من الجبن الخالي من الدسم أو ملعقتين كبيرتين من الحليب الخفيف.
- الغداء: سمك مسلوق أو مشوي.
- العشاء: 200 جرام كبدة مشوية مع نصف كوب لبن.
اليوم الخامس
- الإفطار: قطعة جبن خالي الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم السادس
- الفطور: قطعتان من الجبن منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- الغداء: يمكن تناول المشاوي مع طبق صغير من السلطة.
- العشاء: شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين لبنة خفيفة.
اليوم السابع
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع قطعة جبن منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- الغداء: يمكن تناول السبانخ أو الباذنجان أو الكوسة حسب الرغبة بشرط أن تكون مسلوقة ومطبوخة بالبهارات والمرق حسب الرغبة.
- العشاء: شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين لبنة خفيفة.
بعد الانتهاء من النظام الغذائي للأسبوع الثاني يجب أخذ يوم راحة ولكن بحذر.
كما يمكنك التعرف على: بسمة المدرب: ما هو وما هو الغرض منه؟
الأسبوع الثالث
يتم توحيد وجبات الإفطار والغداء والعشاء خلال 7 أيام من الأسبوع الثالث ويمكنك الاختيار بين برنامجين لكل وجبة كل يوم حتى لا تشعر بالملل.
إفطار
بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام.
أو
فاكهة كيوي مع ربع كوب حليب خالي الدسم.
غداء
400 جرام مشوي مع طبق خضار مسلوق مكون من فلفل اخضر وملفوف وكوسا.
أو
فيليه صدر الدجاج المشوي مع علبة زبادي خالي الدسم أو يمكن استبداله بنصف كوب حليب.
وجبة عشاء
شريحتين من مرتديلا بقري مع 50 جم جبنة قليلة الدسم.
أو
علبة تونة ، مصفاة من الزيت وبدون ملح ، مع شريحة ليمون ، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.
بعد إتمام الأسبوع الثالث يؤخذ يوم راحة ولكن بحذر.
الأسبوع الرابع
اليوم الأول
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة جبن خالي من الدسم.
- الغداء: قطعة من اللحم البقري المشوي بدون دهن مع سلطة خضراء بدون إضافة زيت أو ملح.
- العشاء: يمكنك تناول علبة تونة صغيرة ، وعصر نصف ليمونة ، وإضافة قليل من الملح ، وكوب من عصير البرتقال دون إضافة السكر.
اليوم الثاني
- الفطور: نصف كوب لبن خالي الدسم مع تفاحة خضراء.
- الغداء: صدر دجاج مشوي بالتبولة بدون إضافة الملح والزيت أو يمكنك تناول سلطة خضراء.
- العشاء: حبة برتقال مع كوب عصير برتقال بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث
- الفطور: جزرة مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: سمك مشوي مع كوب عصير جريب فروت بدون سكر.
- العشاء: طبق صغير من شوربة العدس.
اليوم الرابع
- الفطور: شريحة توست أسمر مع قطعة جبنة عكاوي منزوعة الدسم.
- الغداء: قطعة دجاج مشوية مع شوربة خضار مسلوقة بدون إضافة مرق.
- العشاء: صحن شاورما بدون خبز.
اليوم الخامس
- الفطور: شريحة توست بني مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن خالي من الدسم.
- الغداء: قطعة من اللحم البقري المشوي بدون دهن مع التبولة بدون إضافة أي زيت أو ملح ، أو يمكنك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
- العشاء: علبة صغيرة من التونة المفلترة مع إضافة عصير نصف ليمونة ورشة ملح مع كوب من الجريب فروت أو عصير البرتقال بدون إضافة السكر.
اليوم السادس
- الفطور: شريحة توست أسمر مع قطعة جبنة عكاوي منزوعة الدسم.
- الغداء: دجاجة مشوية مع طبق شوربة خضار مسلوقة بدون مرق.
- العشاء: شاورما بدون خبز مع كيوي أو برتقالة.
اليوم السابع
- الفطور: نصف كوب لبن خالي الدسم مع تفاحة خضراء.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع صحن فتوش صغير ، بالإضافة إلى سلطة أو تبولة ، بدون إضافة الملح والزيت.
- العشاء: حبة برتقال مع كوب عصير برتقال بدون سكر.
بعد تطبيق النظام الغذائي الكامل للدكتور فادي لمدة أربعة أسابيع ، يمكنك أن تفقد 30 كجم من الوزن ، ولكن يجب اتباعها بشكل صحيح.
المصدر 1