إليك طريقة لحساب خطوات نظام غذائي مُجرب وحقيقي من السعرات الحرارية. يأكل الناس الطعام دون الالتفات إلى الجزء الأهم منه وهو عدد السعرات الحرارية في ذلك الطعام.
السعرات الحرارية هي الوسيلة التي تسبب زيادة الوزن. يجب أن نعرف عدد السعرات الحرارية المتاحة لنا على مدار اليوم ، وعدم التعدي عليها حتى لا نصاب بالسمنة ، وتزيد الدهون داخل الجسم مما يعرض صحتنا للخطر.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز سنتعلم كيف نحسب السعرات الحرارية في وجباتنا ، وكيف نحافظ على العدد المسموح به حتى نكون لائقين وتجنب السمنة.
جرب حمية السعرات الحرارية
حاسبة السعرات الحرارية
نوضح لك كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا وهي:
(السعرات الحرارية على مدار اليوم = وزن الجسم الحالي × 24 × 1).
الرقم 24 وهو عدد الساعات في اليوم ولكن 1 لأن الإنسان يحتاج إلى سعر حراري واحد لكل كيلوغرام في جسمه.
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من أنثى إلى ذكر ، حيث يحتاج الذكور إلى سعرات حرارية أكثر من الإناث نتيجة الجهد الإضافي عليهم.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك فعليك تقليل عدد السعرات الحرارية في جسمك من خلال كيلو يعادل 1000 سعرة حرارية ، وبنفس الطريقة إذا كنت ترغب في زيادة الوزن فالكيلو هو 1000 سعرة حرارية.
ينصح الأطباء بعدم تقليل أقل من 1000 سعر حراري في اليوم حتى لا يؤثر ذلك على جهد وطاقة الفرد وقد يصاب بفقر الدم أيضًا.
هناك أنظمة تساعدك في ذلك ، بما في ذلك:
الطلب الأول
1500 سعرة حرارية في النظام الغذائي اليومي.
وجبة افطار
نصف كوب حليب خالي الدسم ، ويمكن وضع الشاي أو القهوة مع ملعقة صغيرة من السكر + بيضة مسلوقة عليه
طبق به أربع ملاعق كبيرة فاصوليا مع قطرة زيت زيتون + شريحة جبن قريش + شريحتين توست أسمر.
فاكهة واحدة مثل: البرتقال – اليوسفي – التفاح – الكيوي – الأناناس – الفراولة – الرمان ، حيث أن هذه الفاكهة مناسبة للنظام الغذائي كما أنها تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والألياف مما يجعله لا يشعر بالجوع لفترات طويلة.
وجبة استراحة
كوب زبادي خالي الدسم.
أو قطعة صغيرة من الجبن الأبيض + طبق سلطة.
أو وعاء صغير من الفشار.
أو القليل من اللوز غير المملح.
غداء
شريحة دجاج أو لحم مشوي أو مسلوق أو سمك مشوي بدون دهون.
نصف رغيف خبز بني أو أربع ملاعق مكرونة مسلوقة أو أربع ملاعق أرز.
طبق سلطة من مختلف الأصناف بدون زيوت.
طبق خضار سوتيه.
طبق سلطة تونة بدون زيت.
وجبة استراحة
فواكه.
كوب من العصير الطازج.
طبق صغير من الفشار.
عدد قليل من اللوز غير المحمص أو المالح.
وجبة عشاء
كوب زبادي خالي الدسم مع التوت.
شريحة جبن من أي نوع + شريحتين توست بني.
طبق سلطة خضار.
طبق سلطة فواكه.
* هذا الجدول هو الأنسب والصحيح لجميع الأشخاص حيث أنه آمن لصحة الفرد حيث يحقق النجاح في إنقاص الوزن.
نصائح لنجاح هذا النظام الغذائي
للحصول على النتائج المرجوة من خلال هذا النظام يجب اتباع هذه التعليمات طوال فترة الرجيم وبعد ذلك:
تناول البروتينات يومياً كالبروتينات يزيد من معدل حرق الدهون ، والشعور بالجوع لفترة طويلة ، وبالتالي لا يسبب زيادة الوزن ، كما أنه يحرق حوالي 80 سعرة حرارية في اليوم. الإفراط في شرب الماء. الماء من أكثر العوامل المساعدة في إنقاص الوزن ، حيث يجب شرب كوبين من الماء على معدة فارغة ، ثم تناول كوبين قبل كل وجبة ، وكلما شعرت بالجوع تناول كوبًا من الماء مما يجعلك تشعر بالشهية. عدم تناول الطعام باستمرار ويزيد من معدل حرق الدهون. . ممارسة الرياضة بانتظام هي الطريقة الصحية التي تجعلك تتمتع بصحة أفضل من حيث تنشيط حركة الدورة الدموية داخل الجسم مما يمنحك الحيوية والنشاط ويساعد أيضًا على التخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم ، وتقسيمها للحصول على جسم متسق ومناسب. تجنب تناول الأطعمة المقلية وكذلك الحلويات لأنها تزيد من نسبة الدهون مما يزيد الوزن. الابتعاد عن المشروبات ذات المواد الصناعية ، وكذلك السكريات ، والمشروبات الغازية التي تزيد من نسبة الدهون ، وتزيد من حجم منطقة البطن مما يزيد من المشكلة. تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون مشبعة ، فهذه الدهون معقدة ويصعب حرقها ويصعب التخلص منها. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة ، خاصة وأن الحد منها يجعلك لا تشعر بالجوع باستمرار مما يقلل من وزنك. احرص على تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون والتخلص منها ، مثل: الزنجبيل بالليمون والقرفة والشاي الأخضر. تجنب تناول الطعام أمام التلفاز لتجنب الإفراط في الأكل.