النظام الغذائي بدون ممارسة الرياضة ، فعلى الرغم من أهمية الرياضة كثيرًا في إنقاص الوزن بفاعلية مضمونة ، فهناك بعض النساء اللاتي يعانين من زيادة في وزنهن ، ولا يستطعن ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، لأن هذه الزيادة أثرت بشكل كبير على صحة عظامهن. سواء كانت عظام الظهر أو الساقين ، فقد أدى بعضها إلى تآكل الركبة التي لم تعد قادرة على تحمل هذا الوزن الزائد ، وأصبحت غير قادرة على المشي أو ممارسة أي نوع من الرياضات المختلفة ، لذلك نقدم اليوم لبرونز مجموعة من النصائح وأنواع مختلفة من النظام الغذائي الذي يحسن فقدان الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.
النظام الغذائي بدون ممارسة الرياضة
تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فهذا يتطلب الكثير من الالتزام بالطعام الذي تتناوله يوميًا ، حيث يجب الابتعاد تمامًا عن تناول أي أطعمة تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة أو السكريات أو السعرات الحرارية العالية أو الكربوهيدرات المعقدة ، فهذه الأطعمة زيادة تراكم الدهون في العديد من مناطق الجسم المختلفة وخاصة منطقة الأرداف والبطن والتي يصعب حرقها دون ممارسة الرياضة ، لذلك ننصح بتناول الأطعمة التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم والتي تحتوي على فائدة غذائية الألياف والبروتينات التي تعطي الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
لا تتسرع في عملية المضغ
يساعد مضغ الطعام ببطء على منع تراكم الطعام في المعدة ، والشعور السريع بالشبع والامتلاء ، وإشارات إلى الدماغ من الجهاز الهضمي لإبلاغه بالشبع ، على عكس الأكل السريع ، حيث يسمح بدخول كميات كبيرة من الطعام قبل وصول هذه الإشارات إلى الدماغ.
اشرب الماء بانتظام
يساعد شرب الماء بانتظام على تنظيف الجسم من السموم والالتهابات نتيجة تراكم الدهون بداخله ، حيث يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع لساعات طويلة ، ومن أهم الأوقات لشرب الماء هو شرب كوب من الماء قبل الأكل بساعة ، وشرب الماء خلال ساعات النهار ، وكل ذلك يساعد على تقليل كمية الطعام خلال النهار ، ويزيد من نسبة حرق الدهون.
جدول نوم منتظم
النوم هو أحد الضروريات الأساسية لاتباع نظام غذائي. عند الخلود إلى الفراش بانتظام وعدم السهر لوقت متأخر ، فهذا يساعد بشكل فعال في رفع معدل الحرق في الجسم أثناء فترة النوم ليلاً ، ويمنح الجسم ثماني ساعات من النوم المستمر. فهذا يساعد على عدم الشعور بالتعب والخمول أثناء النهار مما يؤدي إلى التفكير. الشعور المستمر بالجوع.
تقليل كمية الطعام
احرص دائمًا على تناول أطباق صغيرة لتقليل كمية الطعام المقدم لك خلال اليوم ، وفي البداية ستشعر بالجوع ، ولكن مع مرور الوقت ستعتاد على هذه الكمية وستشعر بالرضا عنها ، وخلال ذلك يمكنك اللجوء إلى الأطعمة التي لا تحتوي على دهون مشبعة أو سعرات حرارية كبيرة الترمس بما في ذلك الترمس أو الفشار.
تأكد من تناول وجبة الإفطار
الفطور من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وتساعده على الشعور بالشبع لساعات طويلة ، وتمنع تناول المزيد من السعرات الحرارية ، وخاصة التركيز على تناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع ، مثل الشوفان والحبوب الكاملة ، و 2 بيضة مسلوقة من الحليب الفارغ. سمين.
هناك بعض أنواع الرجيم التي لها تأثير شديد الفاعلية على الجسم دون ممارسة الرياضة ، ومنها:
حمية الخيار
حمية الخيار هي حمية عالمية تلجأ إليها العديد من النساء حول العالم ، وخاصة النساء الفرنسيات. يتم إضافة الأطعمة الدهنية وطبق السلطة مع كل وجبة.
حمية البرتقال
يعمل رجيم البرتقال على إنقاص الوزن خلال ثلاثة أشهر من الانتظام ، وذلك بتطبيقه لمدة يومين فقط في الأسبوع ، لأنه لا يمد الجسم بكافة احتياجاته ومغذياته ، لذلك نلجأ إلى تناوله لبقية أيام الأسبوع. تلبية هذه الاحتياجات عن طريق إضافة برتقالة في كل وجبة تأكلها خلال اليوم ، وتناول ست وجبات صغيرة جدًا ومنخفضة السعرات الحرارية.
حمية الكمون
يساعد الكمون كثيرًا في التخلص من الوزن الزائد ، كما أنه يحل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ ، ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ويمنع تكون الدهون حول البطن ، ويتم ذلك عن طريق خلط الماء الساخن بملعقة كبيرة من الكمون وعصير الليمون ، ثم نضيف رشة من الزنجبيل المطحون إلى الخليط ، ونقلب جيداً حتى يذوب تماماً ، ونترك قليلاً حتى يبرد ، ثم نرشحه وشربه بمعدل ثلاثة أكواب قبل تناوله بدقائق. وجبات رئيسية.