إذا كنت تبحث عن نظام غذائي سريع خلال أسبوع ، فهناك العديد من الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة ، والتي تعتبر صحية ويمكن تطبيقها في أسبوع واحد فقط ، وقد أثبتت فعاليتها في التخلص من مشكلة السمنة وزيادة الوزن ، النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن يلجأن إليها. بشكل سريع خاصة إذا أرادت حضور المناسبات وشعرت أن ملابسها لا تناسب حجمها الآن ، ويمكنك أيضًا وضعها إذا مللت من أنظمة الرجيم التي تستمر لأشهر وتكرر الوجبات بشكل دائم ، لذا تقدم لك برونزية نظامًا غذائيًا صحيًا قائمًا على على تقليل كميات الأكل والحصول على سعرات حرارية أقل لوزن مثالي بعد أسبوع.
نظام غذائي سريع في أسبوع
تريد الكثير من النساء الوجبات السريعة التي تساعدهن على إنقاص الوزن بشكل فعال دون الاستمرار في القيام بأنواع مختلفة من الحميات الغذائية الطويلة والمملة التي تأتي بنتائج متأخرة وبطيئة ، ولكن في نفس الوقت يجب أن يكون نظامًا صحيًا وآمنًا للمرأة ، لذلك فإن أخصائي التغذية لديه الأنظمة المتطورة التي تساعد في إنقاص الوزن. زيادة الوزن بمعدل كيلوغرام واحد في اليوم ، أي ما يعادل حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية ، وذلك لخسارة أقل من 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، ومؤخراً انتشرت العديد من أنظمة الرجيم غير الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن إلى جانب ذلك. تسبب ضررا صحيا للجسم.
خطوات مهمة لنظام غذائي لأسبوع
من الضروري شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يومياً ، لأن الماء عنصر أساسي في الحميات الغذائية المختلفة ، لذلك ينصح الأطباء بشرب كميات كبيرة عند بدء نظام غذائي ، لأنه دائماً يعطي إحساساً بالشبع لفترات طويلة جداً مما يساعد تقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله ، تناوله خلال النهار ، وله فوائد عديدة أهمها أنه يساعد الجسم في الحصول على ترطيب دائم وعدم الإصابة بالجفاف.
من الضروري شرب المشروبات والعصائر الطبيعية دون إضافة السكر إليها.
تجنب تمامًا تناول الحلويات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون الضارة التي تتراكم في الجسم وتخزنها.
الامتناع عن تناول المشروبات الغذائية التي تحتوي على مواد ضارة تساعد في تكوين الدهون حول منطقة البطن ، وظهور بعض الأمراض مثل هشاشة العظام.
من الضروري تناول الكثير من الخضار بجميع أنواعها أثناء الوجبات الرئيسية ، لأنها تساعد في إنقاص الوزن ، لاحتوائها على ألياف غذائية تتدخل بشكل كبير ، للشعور بالشبع لفترات طويلة.
الفاكهة من الأطعمة التي يجب أن تدخلها في وجباتك اليومية ، ولا يمكن الاستغناء عنها في الحميات الغذائية المختلفة ، ولكن هناك أنواع من الفاكهة لا يمكن مضاعفتها لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، بما في ذلك المانجو والموز والموز العنب.
الحرص الدائم على تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية التي لها تأثير قوي في التخلص من الدهون وخاصة منطقة البطن والأرداف ، وهي من أهم العوامل الفعالة في تنظيم عملية الهضم ، وتحفيز عمليات حرق الدهون. بكميات كبيرة.
امتلاك العزم والإرادة لمواصلة النظام الغذائي والحفاظ على النصائح والخطوات طوال الأسبوع ، من أجل التخلص بشكل فعال من الوزن غير المرغوب فيه.
لا بد من تجنب الأكل نهائياً خصوصاً بعد السابعة مساءً ، وإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الزبادي مع عصير الليمون الطازج ، وقد أثبت هذا الخليط فعاليته في إنقاص الوزن وتحفيز عملية حرق الدهون. خلال الليل.
الركض أو المشي أو السباحة أو ممارسة الرياضة فهذا يساعد على إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن وتحفيز عملية الحرق.
رجيم لمدة أسبوع
اليوم الأول
يمكن تناول الفاكهة على مدار اليوم من خلال وجبات مقسمة ، لكن باستثناء الموز والمانجو من الفاكهة ، ولكن يمكن تناول التفاح والبطيخ لأنهما من أكثر أنواع الفاكهة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني يمكن تناول الخضار فقط ، وذلك بتقطيعها كسلطة خضراء أو طهيها بطريقة صحية ، ولا يوجد حد لكميتها ، ولكنها تقسم إلى وجبات رئيسية ، ويمكن تناول البطاطس لها. . الإفطار فقط.
اليوم الثالث
يمكن أن يكون التنوع في الوجبات بين الخضار والفاكهة بجميع أنواعها ، لكن باستثناء الفواكه التي تسبب زيادة في السعرات الحرارية ، فلا توجد كميات محددة.
اليوم الرابع
يمكنك تناول الموز والحليب فقط ، وتوزيع 6 أقراص خلال النهار وتناول 3 أكواب من الحليب ويفضل منزوع الدسم.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس تناول قطعتين من اللحم من لحم البقر أو الدجاج أو السمك حسب الرغبة ، وتناول معها 5 ملاعق كبيرة من الأرز البني أو الجبن ، وينصح بشرب الكثير من الماء للتخلص من حمض البوليك الموجود. في اللحم.
اليوم السادس
تناول قطعتين من اللحم البقري أو الدجاج أو السمك حسب الرغبة مع طبق سلطة خضراء. ينصح بالابتعاد عن البطاطس وشرب الماء الجيد في هذا اليوم.
اليوم السابع
تناول الأرز البني مع أي نوع من الفاكهة أو الفاكهة أو عصير الخضار سواء كان مطبوخاً أو سلطة ، ولا يوجد مقدار محدد منه.