يعد فقدان الوزن والحصول على جسم مثالي وخالٍ من الدهون حلمًا للكثيرين أصبح من السهل تحقيقه من خلال العديد من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية في الصالات الرياضية أو في المنزل ، ومن أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم هو الصيام المتقطع الذي ثبت فعاليته بعد أن جربه كثير من الناس ، ما هي طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن؟ وما هي أنواع الأطعمة المسموح بها ، هذا ما سنعرضه لكم بالتفصيل في الأسطر التالية من موقع المعلومات ، فتابعونا.
طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن
تعتمد الأنظمة الغذائية المصممة لإنقاص الوزن عادةً على أنواع الأطعمة التي نتناولها خلال اليوم والعناصر الغذائية التي تدخل أجسامنا ، لكن الصيام المتقطع يعتمد على الوقت الذي يُسمح لك فيه بتناول الطعام.
أثناء الصيام المتقطع ، يتم تناول الأطعمة في أوقات محددة من اليوم ولمدة ساعات محددة خلال النهار ، مما يساعد الجسم على حرق الدهون ، ولمعرفة كيف يساعد الصيام المتقطع في فقدان الدهون المتراكمة في الجسم ، يجب أولاً معرفة الفرق بين حالة التغذية وحالة الصيام.
عندما يكون جسمك في حالة مغذية أثناء عملية هضم الطعام وامتصاصه ، فعادة ما يبدأ في جسمك عندما تبدأ في تناول الطعام ويستمر لمدة تصل إلى أربع أو خمس ساعات حتى يتمكن جسمك من هضم الطعام وامتصاصه بشكل كامل.
أثناء حالة التغذية يصعب على الجسم حرق الدهون المتراكمة فيه بسبب ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم. يسهل على الجسم حرق الدهون أثناء الصيام في حالة الصيام بسبب انخفاض مستويات الأنسولين.
في حالة الصيام ، يمكن للجسم أن يحرق الدهون التي يصعب الوصول إليها أثناء حالة التغذية ، لأن الجسم لا يدخل في حالة الصيام إلا بعد ساعة من تناول الوجبة الأخيرة ، لذلك من النادر أن يكون الجسم في حالة جيدة. حرق الدهون أثناء الرضاعة.
والسبب في ذلك هو ما دفع الكثير من الناس إلى اتباع نظام الصيام المتقطع ، حيث أنه يجعلهم قادرين على حرق الطعام دون تغيير عدد المرات التي تتناولها أو نوع الأطعمة ، ولكن تناول الأطعمة الصحية أثناء فترة الأكل في صيام متقطع. القيام ببعض التمارين يجعل جسمك يفقد الدهون بشكل أسرع.
حمية الصيام المتقطع لانقاص الوزن
يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع من خلال العديد من الأنظمة التي يمكنك اتباع نظام واحد منها فقط أو ملاحظتها ، وذلك حسب مدى ملاءمة النظام مع جسمك وفاعليته في فقدان الدهون المتراكمة فيه. أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا هي:
صيام ساعة في اليوم
هذه هي الطريقة الأنسب للمبتدئين لمتابعة نظام الصيام المتقطع ، حيث يعتمد هذا النظام على التوقف عن تناول أي نوع من الأطعمة الصلبة لمدة ساعة متواصلة يمكنك اختيارها طوال اليوم ، بشرط تناول طعام صحي خلال الساعة المتبقية.
يحول الصيام المتقطع دهون الجسم إلى طاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
صيام ساعة في اليوم
الصيام لعدد ساعات تتراوح بين – ساعة في اليوم هو النمط الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع ، مما يعني الامتناع عن تناول أي أطعمة صلبة لفترة معينة من الساعات – ساعة خلال اليوم ، بشرط تناول طعام صحي أثناء الساعات المتبقية من النهار ، والحذر أثناء ساعات الصيام. استهلك الكثير من الماء والسوائل والأعشاب الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية دون إضافة السكر.
صيام يوم كامل من الأسبوع
يعتمد نظام الصيام المتقطع هذا على الامتناع عن الأكل نهائياً لمدة يوم – يومين في الأسبوع ، أي الصيام لمدة ساعة متواصلة من الأكل مع إمكانية تناول السوائل فقط وبكثرة خلال فترة الصيام بشرط أن تكون هذه المشروبات خالية من السكر. وخالي من أي سعرات حرارية مثل الماء. القهوة والشاي والشاي الأخضر.
لا يفضل للمبتدئين في الصيام المتقطع تطبيق هذا النظام لما له من تأثير سلبي على أجسامهم والذي يظهر على شكل إجهاد وإرهاق وصداع. بل من الأفضل لهؤلاء الأشخاص أن يبدأوا الصيام لبضع ساعات حتى يبدأ الجسم بالتدريج في التعود عليه.
الصوم يوما بعد يوم
يعتمد هذا النظام في حمية الصيام المتقطع على صيام يوم واحد وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ، ويختار الشخص إحدى الطرق التالية في هذا النظام:
تجنب تناول أي أطعمة صلبة خلال يوم الصيام.
تناول أطعمة لا تزيد عن 00 سعر حراري في يوم الصيام.
أظهرت التجارب أن الصيام المتقطع من خلال هذا النظام يساهم بشكل كبير في فقدان دهون الجسم وبالتالي فقدان الوزن الزائد ، وتحسين عمل الدورة الدموية ، وتحسين صحة القلب ، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض السمنة.
وجبات الصيام المتقطعة
كما أوضحنا سابقاً ، يعتمد نظام الصيام المتقطع على تقنين الوقت الذي يتم فيه تناول الطعام على مدار اليوم ، مما يساهم في خفض مستوى الأنسولين في الدم ، مما يساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع خلال ساعات الصيام ، وتناول الطعام الصحي. الغذاء أثناء ساعات الأكل له تأثير كبير على فقدان الوزن الزائد ، أثناء الصيام المتقطع ، يوصى بتقليل تناول السكر الأبيض والمشروبات الغازية والحلويات والنشويات وكذلك الدهون غير الصحية الموجودة في الوجبات السريعة.
يعتمد النظام الغذائي الصحي والمتوازن في الصيام المتقطع على بعض الأطعمة الصحية ، بما في ذلك:
- الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة الغنية بالألياف الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة طوال اليوم وتمنع اضطرابات المعدة.
- الحبوب الكاملة التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، مثل الأرز البني والشوفان والشعير والكينوا.
- الدهون الصحية التي يحصل عليها الجسم من زيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات والمكسرات النيئة والأسماك الدهنية.
- مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والعدس والفول والجبن والبيض.
- تلعب المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على سعرات حرارية دورًا كبيرًا في جعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة ، وهذا يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، خاصة لمن يصوم لمدة ساعة في اليوم.
نصائح لزيادة تأثير الصيام المتقطع على فقدان الوزن
من أجل الحصول على أفضل النتائج باتباع ساعة الصيام المتقطع ، يجب اتباع النصائح التالية:
- ممارسة بعض التمارين قبل الأكل أو بعده فهذا يساعد في زيادة معدل حرق الدهون وفقدان السعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم عن طريق تناوله ، وليس فقط خلال ساعات الصيام.
- تجنب تناول الألبان والليمون أو سكر الدايت أثناء الصيام المتقطع ، لأنها تحتوي على السكر الذي يرفع مستوى الأنسولين في الجسم.
- خلال ساعات الصيام يجب الحرص على تناول وجبات صحية متكاملة تحتوي على دهون صحية وبروتينات وألياف وخضروات لتزويد الجسم باحتياجاته الغذائية الكاملة.
في ختام مقالنا بيننا لكم طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن ، وللمزيد من المواضيع تابعونا على موقع المعلومات.