معدة مسطحة وكيفية الحصول على معدة مسطحة .. أظهرت الدراسات أن الدهون الزائدة في البطن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض أخرى. لكن لنكن صادقين ، هذا ليس السبب في أن معظم الناس يريدون ببساطة أن يظهروا في أفضل حالاتهم مع بطن جميل ولطيف ، خاصة في فصل الصيف.
لذلك دعونا نبدأ في الحديث عن كيف يمكنك الحصول على معدة مسطحة مما سيثير حسد الكثيرين.
أساطير حول معدة مسطحة
لنبدأ بواحدة من الأساطير العظيمة ، مثل مليون تمرين شد بطوننا. من الواضح أن تدريب البطن يساعد على تحقيق الهدف ، لكن التدريب المفرط لن يفيدنا بأي شيء. يساهم التدريب المفرط لعضلات الجسم فقط في تمرين متوازن وعالي الجودة يجمع بين الراحة والتجديد.
نصائحنا للحصول على معدة مسطحة
بطن مسطح
قد يبدو امتلاك معدة مثالية في بعض الأحيان بمثابة عقبة لا يمكن التغلب عليها ، ولكن في الواقع ، باتباع هذه النصائح ، يمكن أن تتحقق أحلامك في الحصول على معدة مسطحة.
1. التركيز على منطقة واحدة لا يصلح ، تحتاج إلى التركيز على الجسم كله
لسوء الحظ ، لا يمكنك إنقاص الوزن عن قصد ، بغض النظر عما يخبرك به الجميع. لحرق دهون المعدة ، تحتاج إلى حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك ، مما يعني أن تمارين القلب هي المفتاح.
أي نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب بطريقة مضبوطة تجعل أجسامنا تحرق الدهون. لذلك إذا بدأنا ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، سيبدأ جسمنا في استخدام الدهون الزائدة للحصول على الطاقة. في النهاية ، ستنخفض مستويات الدهون في الجسم بشكل عام وستصبح معدتنا أكثر اتساعًا ونحافة.
قد تكون مهتمًا أيضًا
إنقاص الوزن .. كيفية التخلص من دهون الذراع
2. لا تمارس تمارين البطن كل يوم
مع اختفاء الدهون من أجسامنا ، نحتاج إلى التركيز على تقوية عضلات البطن حتى تكون مستقرة وثابتة.
يجب أن يكون لعضلات البطن وضع مماثل لجميع عضلات الجسم ، مما يعني أنه لا يمكننا تدريبها كل يوم ، على عكس ما يعتقده الكثير من الناس. بمجرد ممارسة الرياضة ، تحتاج عضلات البطن إلى يومين إلى ثلاثة أيام للتعافي.
ركز على جودة التمرين وليس الكمية. اختر عددًا معينًا من تمارين البطن ، وتأكد من 15 إلى 20 تكرارًا لكل مجموعة ، مع عدد المجموعات بين 3 و 4.
3. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
أهم مفتاح لكل شيء تحدثنا عنه حتى الآن هو نظامنا الغذائي. ومن المرجح أن قلة النشاط البدني وسوء التغذية أدى إلى زيادة دهون البطن في المقام الأول. يعد التدريب البدني المكثف لتشكيل عضلات البطن أمرًا رائعًا ، لكن التغذية غير السليمة يمكن أن تعطل كل خططنا وجهودنا.
لذلك ، يجب استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية والدهون ويجب الجمع بين كمية معقولة من البروتين والكربوهيدرات. تجنب الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض واستبدالها بمنتجات مصنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. بالنسبة للحوم ، اختر الأجزاء الخالية من الدهون وتناولها كثيرًا على مدار اليوم ، 5-6 وجبات ، فهذا يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم.
تحتاج المعدة المسطحة والمسطحة إلى الانضباط والمثابرة ، مع مزيج قوي من التمارين والتغذية السليمة ، يمكن لأي شخص الحصول على معدة مسطحة.
كنت قد تكون مهتمة في:
- رحلة إلى ألبانيا للسوريين
- كيف تكسب المال على برقية
- كيف تحافظين على شعرك وأظافرك من التكسر؟
- زراعة الموز في البلدان الصحراوية
- كيف أحصل على مساعدة مالية؟
- متى يبدأ الكبتاجون بالعمل في الجسم؟
- كيفية التسجيل في الهيئة السعودية للمحاسبين القانونيين
- شهادة إتمام تركيب كاميرات من الشرطة
- تمويل السيارات بدون تحويل الأجور في المملكة
- كيف تحصل على وكالة دهانات في مصر