هناك طرق عديدة لزيادة وزيادة معدل التمثيل الغذائي في جسم الإنسان ، لذلك في النص التالي سوف نحدد معًا أهم هذه الطرق ثم نناقش قائمة بالعديد من الطرق الأخرى لشرح مفهوم معدل التمثيل الغذائي في الوسط. من محادثتنا لفهم أهمية هذه العملية بشكل أفضل.
- وتجدر الإشارة إلى أن هضم الطعام يؤدي إلى تعزيز التمثيل الغذائي في جسم الإنسان لعدة ساعات ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يحتاج إلى طاقة من السعرات الحرارية لمعالجة العناصر الغذائية التي تم تناولها ، وتعرف هذه العملية باسم “التأثير الحراري للغذاء”.
- ومع ذلك ، هذا لا يعني بالضرورة تناول المزيد من الطعام أكثر من اللازم ، ولكن تناول البروتين بشكل خاص يساعد بشكل كبير في تسريع عملية التمثيل الغذائي مقارنة بالأطعمة الأخرى ، بناءً على حقيقة أن البروتين يؤدي إلى زيادة التأثير الديناميكي الحراري للطعام ، والذي بدوره يؤدي إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 35 بالمائة.
- بالإضافة إلى شرب الماء ، فهو أحد الطرق للمساعدة في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن على عكس البروتين ، فإن الماء يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي لفترة قصيرة من الزمن ، خاصة وأن الأبحاث تظهر أن شرب الماء أثناء الراحة ، وتحديداً إذا كنت قد شربت منه. نصف لتر من الماء مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 24 بالمائة لمدة ساعة تقريبًا.
- وبحسب الأبحاث والدراسات ، فإن النوم المنتظم للإنسان لأقل من سبع ساعات يجعل الجسم عرضة للعديد من المشاكل الصحية المختلفة ، من أبرزها زيادة الوزن ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والعديد من أمراض القلب وغيرها. الأمراض.
- والأهم من ذلك أن معدل الأيض لم يخلو من تأثير الراحة والنوم عليهم ، لأن الأبحاث أظهرت أن عدم كفاية الراحة والنوم بالجسم من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي.
وهي من أهم الطرق لزيادة معدل الأيض ، خاصة إذا قام بها الفرد في الصباح ، لأنها تنشط خلايا الجسم وتحفزها حتى على حرق الدهون ، لذلك نورد فيما يلي بعض التمارين المهمة التي تحقق من أهم التمارين التي حققت أكبر النتائج.
- تمارين الجري.
- قد يقف الفرد منتصباً ثم يتأرجح ساقيه كما لو كان يركض ، لكن لا يتحرك من موضعه.
- تمارين القرفصاء
- وهو ما يعني الوقوف بشكل مستقيم ، ومسك كلتا اليدين معًا ، ثم الانحناء حتى يصبح الظهر مستقيمًا.
- ثم يتعين عليهم خفض التمرين القديم لأسفل حتى يصنعوا زاوية 90 درجة ، مع إبقاء الأرداف خلفهم بقوة ، ومن الأفضل تكرار هذا التمرين لمدة نصف دقيقة على الأقل.
- تمرين الضغط
- ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ، ولكن يجب أن تكون القدمان متقاربة ، ثم يتم رفع الجسم إلى الجزء العلوي بناءً على تشبيك اليدين.
- ثم يتم إنزال الذراعين لأسفل لتشكيل زاوية تسعين درجة ، ويرفع الجسم مرة أخرى ، ويجب أن يكون الجسم في حالة استقامة ، ويمكن تكرار هذا التمرين لمدة ثلاثين ثانية.
- ممارسة اليوجا
- هذا هو المكان الذي تستلقي فيه على ظهرك بجوار ركبتيك المثنيتين ، مع وضع قدميك على الأرض ومباعدة الكتفين.
- وبعد ذلك يتم رفع الحوض والوركين ، مع الحفاظ على الكتفين على الأرض ، ومن المهم الحفاظ على هدوء الرقبة واسترخائها ، ويمكن أن يؤدي العمل إلى رفع منطقة الحوض أعلى مع الحفاظ على التنفس البطيء.
- يجب أن يظل الممارس في هذا الوضع حتى يتمكن من الزفير بمعدل خمسة إلى ستة أنفاس.
قبل أن نبدأ في تحديد معدل الأيض ، فإن عملية التمثيل الغذائي نفسها هي عملية تحويل الطعام إلى طاقة ، وهي سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تكسر العناصر الغذائية الأساسية لتحويلها إلى جزيئات ، وهذه العملية معروفة على وجه التحديد. كعملية “هدم” والنتيجة ، فإن عملية الهدم هي اكتساب الجسم للطاقة ، ويجب أن نعرف أن هذه الجسيمات تدخل في بناء العديد من المواد المعقدة لبناء الأنسجة والخلايا ، وهذا تُعرف العملية باسم عملية “البناء”.
- في البداية يجب أن نعلم أن معدل الأيض ليس سوى المعدل الذي يستخدم فيه الجسم الطاقة ، وبالتالي تم تقسيمه إلى فرعين رئيسيين ، أي.
- هو معدل الأيض الأساسي أو كما يُعرف بمعدل الأيض الطبيعي.
- استنزاف الطاقة أثناء النشاط البدني
- في جميع الأحوال ، معدل الأيض ، أو الحرق ، هو معدل استهلاك وحرق الطاقة والدهون في الجسم ، وتحديداً أثناء الاسترخاء وراحة الجسم ، مما يعني أنه معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأدائه. الوظائف الأساسية بشكل صحيح عند الراحة ، ويمكن زيادة معدل الأيض باستخدام الطرق التي ذكرناها سابقًا.
معدل الأيض الطبيعي ، أو كما يُعرف أيضًا باسم معدل الأيض الأساسي ، هو كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم ليكون قادرًا على الحفاظ على التوازن في جسم الإنسان ، خاصة وأن معدل التمثيل الغذائي الطبيعي يرمز إلى جميع التفاعلات التي تحدث في جسم الإنسان والطاقة التي تدخل جسم الإنسان وتوضح كيف تعمل الخلايا في جسم الإنسان لأداء الوظائف الحيوية واليومية مثل التنفس والحركة والمزيد.
- وفقًا لذلك ، يبلغ معدل الأيض الأساسي للرجل حوالي 700 كيلوجول في اليوم.
- عندما نذكر معدل الأيض الطبيعي للإنسان ، فإن معدل الأيض الطبيعي لدى النساء أقل من معدل الرجال ، حيث يبلغ 5900 كيلوجول في اليوم للنساء.
- ومع ذلك ، هناك معلومة مهمة يجب معرفتها ، سواء بالنسبة للنساء أو الرجال ، وهي أنه على الرغم من أن الشخص ينفق الطاقة باستمرار وبشكل مستمر طوال اليوم وبمعدل مختلف عن الآخرين ، فإن أدنى مستويات الطاقة تكون في الصباح الباكر. .
- قهوة
- تعتبر القهوة من أهم المشروبات التي ستساعد في بدء عملية التمثيل الغذائي وتسريعها ، وذلك بفضل احتواء القهوة على مادة الكافيين ، والتي ستسرع فقط خمسين مليلترًا من عملية حرق السعرات الحرارية وحتى إنتاج الطاقة.
- شاي أخضر
- يعتبر من أبرز المشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، لأن الدراسات أظهرت أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين التي من شأنها تسريع عملية فقدان الوزن والدهون ، وبالتالي فهو من أهم مسرعات التمثيل الغذائي.
- الحليب ومشتقاته
- الجدير بالذكر أن الحليب ومنتجات الألبان بشكل عام من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والذي يعد بدوره أحد أهم العوامل لبدء وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، حيث أنه يساعد الجسم بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد. . .
- بالإضافة إلى ذلك ، وجدت العديد من الدراسات أن تناول ثلاثة منتجات ألبان أو أكثر يوميًا يؤدي دائمًا إلى زيادة حرق السعرات الحرارية لدى البالغين.
- خل التفاح
- والذي يحتوي في تركيبته على حمض الأسيتيك والذي له تأثير كبير جدا في إنقاص الوزن عن طريق خفض مستوى إفراز الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى تحسين وتسريع عملية التمثيل الغذائي.