كيف ارفع هرمون التستوستيرون عند الرجال

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال

نظرًا لأهمية هرمون التستوستيرون في حياة الرجل ومدى تأثير انخفاض نسبة منه على الصحة العامة للرجال ، فإننا نبحث عن طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. سنذكر بعض الطرق الطبيعية لزيادة نسبة هرمون التستوستيرون لديك ، وهي القيام بما يلي:

التغذية السليمة

• يجب على الرجل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي مثل
  • فيتامين د: يجب تناول فيتامين د ؛ نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من هرمون التستوستيرون ، فهناك دراسة علمية حديثة تثبت أن تناول فيتامين د يوميًا سيزيد نسبة الهرمون في الجسم بنحو 25٪.
    • يجب على كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) تناول مكملات فيتامين D3 لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا.
    • يمكن الحصول على فيتامين د من مجموعة متنوعة من العناصر مثل الماكريل والتونة والسلمون.
  • الزنك: نظرًا لأهمية الزنك في تعزيز جودة الحيوانات المنوية ، يوصي العلماء بتناول الزنك أيضًا لزيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم.
    • ثبت أن مكملات فيتامين ب والزنك لها تأثير كبير في زيادة جودة الحيوانات المنوية وتقويتها بنحو 74٪.
    • يمكنك تناول الكثير من الثوم والبصل للحصول على الزنك.
  • البروتينات والكربوهيدرات: تتميز العلاقة بين نسبة هرمون التستوستيرون والدهون بأنها علاقة عكسية ، أي أنه كلما ارتفعت نسبة الدهون ، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الدم تلقائيًا معها.
  • لذلك ، لتقليل نسبة الدهون في الجسم ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات ، بحيث تزيد تلقائيًا نسبة الهرمون في الدم.
  • يمكنك الحصول على أكبر قدر من البروتين من الدجاج والأسماك والمكسرات والبيض والمحار ولحم البقر
• لذلك يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية السابقة بما يتناسب مع زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في دم الرجال.

الحصول على قسط كاف من النوم

النسبة الأكبر من هرمون التستوستيرون التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي هي أثناء النوم ، وقد تبين أن انخفاض نسبة الهرمون في الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بقصر مدة النوم التي قُدرت بخمس ساعات.

• لزيادة نسبة الهرمون في الجسم ، يجب أن ينام الشخص سبع إلى عشر ساعات كل يوم لزيادة نسبة الهرمون في الدم.

اتبع العادات الصحية

لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، يجب تجنب العادات السيئة مثل ما يلي:

• شرب الكحول: أظهرت بعض الدراسات العلمية أن الاستهلاك المفرط للكحول أو المخدرات لمدة خمسة أيام متواصلة سيؤدي إلى انخفاض كبير في نسبة هرمون التستوستيرون ، لذلك يجب تجنب الكحوليات والمخدرات.
• استخدام المواد البلاستيكية: يجب توخي الحذر بشأن الأدوات التي تستخدمها عند تخزين الطعام لأن هناك بعض الأنواع المصنوعة من البلاستيك والتي تؤثر على إنتاج بعض هرمونات الجسم مثل هرمون التستوستيرون.
• تقليل التوتر والضغط:الإجهاد والتوتر من أكبر العوامل التي تؤثر على نسبة الهرمون في الجسم ، لأن الكورتيزول هو الهرمون المسؤول بشكل أساسي عن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يؤثر الإجهاد بشكل كبير على كمية الكورتيزول ، مما يؤدي إلى الشهية ، مما يؤدي إلى زيادة كمية الدهون ، وبالتالي تقليل كمية هرمون التستوستيرون.
• يمارس:من أفضل الطرق لزيادة نسبة هرمون التستوستيرون القيام بتمارين مختلفة ولكن من أهم التمارين التي يجب القيام بها رفع الأثقال لأنها تساهم في زيادة نسبة الهرمون في الجسم وقد ثبت ذلك بناءً على العديد من دراسات علمية مختلفة.

الآثار الجانبية لارتفاع هرمون التستوستيرون لدى الرجال

ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم يؤثر على الكائن الحي ويسبب العديد من المشاكل ، والتي سنذكرها في السطور التالية:

• كآبةيمكن أن يتسبب ارتفاع الهرمون في إصابة الرجل بالاكتئاب وتجربة جميع الأعراض المصاحبة لهذا المرض ، مثل فقدان الشهية أو النوم لفترات طويلة أو صعوبة النوم أو الشعور بألم في العضلات.
• عدوانية: يؤدي ارتفاع مستوى الهرمون في الجسم إلى زيادة مستوى العدوانية والعنف لدى الرجال.
• الغضبمن أكبر الأعراض التي يعاني منها الرجال مع زيادة ملحوظة في نسبة الهرمون نوبات الغضب المفاجئة وعدم القدرة على السيطرة على الغضب.
• تغيرات في المزاج: من الأعراض أيضًا التقلبات المزاجية العنيفة ، مثل الشعور بالغضب الشديد ثم بعد فترة قصيرة يختفي هذا الشعور ويحل محله شعور آخر.

الضعف الجنسي لارتفاع هرمون التستوستيرون لدى الرجال

هناك العديد من الإعاقات الجنسية التي يمكن أن تصيب الرجال في حالة ارتفاع هرمون التستوستيرون ، وهي كالتالي:

• تراجع الخصيةعندما يكون مستوى الهرمون مرتفعًا جدًا ، يمكن أن يتسبب في توقف الخصيتين عن العمل ، مما يؤدي إلى تقلص الخصيتين بمرور الوقت.
• عدد الحيوانات المنويةيمكن أن يؤدي العمل على مستوى عالٍ جدًا من الهرمون في الجسم إلى انخفاض ملحوظ في عدد الحيوانات المنوية مما يؤثر على التكاثر.

أسئلة وأجوبة

فيما يلي بعض الأسئلة المتعلقة بهرمون التستوستيرون الذكري وهي كالتالي:

ما هي المشروبات التي تزيد من هرمون الذكورة؟

ج / هناك العديد من المشروبات التي تزيد من هرمون الذكورة مثل عصير الليمون ، وشاي النعناع ، وعصير الرمان ، وعصير الموز ، وعرق السوس ، والحليب ، وشاي الزنجبيل.

كيف أعرف أنني أعاني من نقص هرمون التستوستيرون؟

ج / هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى نقص هرمون التستوستيرون ، مثل انخفاض واضح في كتلة العضلات ، وزيادة الوزن ، وانخفاض واضح في الدافع الجنسي.

هل يزيد زيت الزيتون من هرمون الذكورة؟

ج / زيت الزيتون يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 التي تساهم في زيادة هرمون التستوستيرون.