كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي هو هاجس معظم الناس ، لمعرفة حالة صحة الجسم ، حيث يشير الوزن الزائد إلى السمنة وبالتالي احتمالية عالية للإصابة بالأمراض المزمنة الناتجة عن السمنة أو سوء التغذية ، وموقع مقالاتي سوف يلقي الضوء على كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي وكيف أعرف وزني المثالي من طولي وكذلك كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وكيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي.
كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟
يمكن للعملاء معرفة الوزن المثالي بالنسبة لسنهم وطولهم من خلال العديد من الأدوات المتوفرة على الإنترنت ، حيث يمكن معرفة الوزن المثالي بالنسبة لطول الجسم باتباع الخطوات التالية:[1]
- دخول رابط موقع حاسبة الوزن المثالي (حاسبة مؤشر كتلة الجسم) “من هنا”.
- أدخل البيانات التالية كما هو موضح في الصورة أدناه:
- وزن الجسم بالكيلوغرام.
- طول الجسم بالسنتيمتر.
- انقر فوق “حساب”.
- يقوم برنامج حساب الوزن المثالي لطولي بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) وفقًا للصورة أدناه.
- يُسمح للمستخدمين بتقديم المعلومات والبيانات التالية:
- شكل الجسم كما هو موضح في الصورة التالية.
- الوزن الطبيعي لطول الجسم.
- قيمة الأنسب لطول الجسم ، حيث تكون قيمة أفضل ملاءمة للطول هي متوسط القيمة بين أعلى نطاق وزن طبيعي وأدنى قيمة لوزن الجسم المناسب.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن؟
كيف اعرف وزني المثالي من طولي؟
معرفة كيفية معرفة وزني المثالي من طولي يعتمد على تتبع طول الجسم بالسنتيمتر والوزن المقابل بالكيلوجرام من الجدول التالي المخصص لتحديد نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطول الجسم:
الارتفاع (سم) الوزن المناسب (كجم) الارتفاع (سم) الوزن المناسب (كجم) 150 سم 41.6-56.3 كجم 176 سم 57.3-77.4 كجم 151 سم 42.2-57 كجم 177 سم 58-78.3 كجم 152 سم 42.8-57.8 كجم 178 سم 58.6-79.2 كجم 153 سم -43.3 58.5 كجم 179 سم 59.3-80.1 كجم 154 سم 43.9-59.3 كجم 180 سم 60-81 كجم 155 سم 44.5-60.1 كجم 181 سم 60.6-81.9 كجم 156 سم 45-60.8 كجم 182 سم 61.3-82.8 كجم 157 سم 45.6-61.6 كجم 183 سم 62-83.7 كجم 158 سم 46.2-62.4 كجم 184 سم 62.7-84.6 كجم 159 سم 46.8-63.2 كجم 185 سم 63.4-85.6 كجم 160 سم 47.4-64 كجم 186 سم 64-86.5 كجم 161 سم 48-64.8 كجم 187 سم 64.7-87.4 كجم 162 سم 48.6-65.6 كجم 188 سم 65.4-88.4 كجم 163 سم 49.2-66.4 كجم 189 سم 66.1-89.3 كجم 164 سم 49.8-67.2 كجم 190 سم 66.8-90.3 كجم 165 سم 50.4-68.1 كجم 191 سم 67.5-91.2 كجم 166 سم 51-68.9 كجم 192 سم 68.2-92.2 كجم 167 سم 51.6-69.7 كجم 193 سم 68.9-93.1 كجم 168 سم 52.2-70.6 كجم 194 سم 69.7-94.1 كجم 169 سم 52.9-71.4 كجم 195 سم 70.4-95.1 كجم 170 سم 53.5-72.3 كجم 196 سم 71.1-96 كجم 171 سم 54.1-73.1 كجم 197 سم 71.8-97 كجم 172 سم 54.8-74 كجم 198 سم 72.6-98 كجم 173 سم 55.4-74.8 كجم 199 سم 73.3-99 كجم 174 سم 56-75.7 كجم 200 سم 74-100 كجم 175 سم 56.7-76.6 كجم 201 سم –
كيفية حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر
كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري؟
معرفة الوزن المثالي للعمر مخصص لأعمار الأطفال والمراهقين ، حيث أن العمر ليس عاملاً مهمًا في حساب الوزن المثالي للبالغين ، ولكنه مهم جدًا للأطفال والمراهقين ، أي الذين تتراوح أعمارهم بين 2-20 سنة ، حيث يمكن معرفة الوزن المثالي للعمر من الجداول التالية:
- جدول الوزن المثالي حسب الطول والعمر للمرأة.
الجنس العمر (سنة) الوزن المثالي (كجم) الارتفاع المناسب (سم) أنثى 2 سنة 12 كجم 86 سم 4 سنوات 15 كجم 101 سم 6 سنوات 20 كجم 114 سم 8 سنوات 26 كجم 127 سم 10 سنوات 32 كجم 137 سم 12 سنة 41 كجم 150 سم 14 سنة 49 كجم 160 سم 16 سنة 53 كجم 162 سم 18 سنة 56.7 كجم 163 سم 20 سنة 58 كجم 163.3 سم
- جدول الوزن المثالي حسب الطول والعمر للرجال.
الجنس العمر (سنة) الوزن المثالي (كجم) الارتفاع المناسب (سم) ذكر 2 سنة 12 كجم 86 سم 4 سنوات 15 كجم 101 سم 6 سنوات 20 كجم 114 سم 8 سنوات 26 كجم 127 سم 10 سنوات 31 كجم 140 سم 12 سنة 40 كجم 149 سم 14 سنة 50 كجم 162 سم 16 سنة 60 كجم 172 سم 18 66.9 كجم 176 سم سنة 20 سنة 70.3 كجم 177 سم
العوامل المؤثرة في حساب الوزن المثالي حسب العمر
تعتبر الجداول السابقة مؤشرات غير دقيقة 100٪ نتيجة عوامل عديدة تتعلق بالنمو خاصة عند الأطفال. تعطي الجداول السابقة متوسط قيمة الوزن والطول المثاليين للعمر ، ومن أهم العوامل المتعلقة بالوزن المثالي حسب العمر ما يلي: [2]
- البلوغ عند الفتيات من سن 10 سنوات إلى 15 سنة حيث يلعب دورًا رئيسيًا في النمو وزيادة الوزن.
- البلوغ عند الأولاد ، والذي يبدأ من 11 سنة حتى 16 سنة ، يؤثر البلوغ على جسم الأولاد بزيادة أو نقصان الوزن ، وكذلك من حيث الطول.
- عوامل أخرى تتعلق بالعوامل الوراثية وأنظمة غذائية معينة أو نمط حياة مختلف.
وزني طبيعي أم لا؟
حاسبة الوزن المثالي لعمري وطولي
بإدخال الوزن المثالي لحاسبة عمري وطولتي “من هنا” يُسمح للمستخدمين بإدخال وزن الجسم بالكيلوغرام الواحد والارتفاع بسنتيمتر واحد والضغط على حساب بحيث يوفر برنامج حساب الوزن المثالي للعمر والطول المستخدم بنتيجة دقيقة للاختبار المثالي للوزن مقابل الطول.
كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري من مؤشر كتلة الجسم
يمكن العثور على وزني المثالي بالنسبة لعمري من مؤشر كتلة الجسم عن طريق إدخال بيانات الطول والوزن في معادلة مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:
- مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على مربع ارتفاع الجسم بالأمتار.
- ثم نحصل على قيمة مؤشر كتلة الجسم (BMI) وقارن القيمة مع قيم مؤشر كتلة الجسم (BMI) للأطفال والمراهقين من سن 2 سنة إلى 20 سنة ، وذلك وفق الآتي:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 5٪ هناك خسارة طبيعية في الوزن.
- يتراوح مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 5٪ و 85٪ ، لذا فالوزن ضمن الحدود الطبيعية.
- مؤشر كتلة جسم الطفل يتضمن قيمة 85٪ وقيمة أقل من 95٪ هناك زيادة في الوزن.
- مؤشر كتلة جسم الطفل الأكبر من أو يساوي 95٪ يشير إلى أن الطفل يعاني من السمنة.
خبراتك مع إبر التنحيف
موقع لحساب الوزن المثالي للرجال اون لاين
يتوفر للرجال عن طريق الدخول على الرابط لحساب الوزن المثالي اون لاين للرجال “من هنا” لإدخال بيانات الوزن والطول في وحدات القياس الدولية المختارة بالكيلوجرام والسنتيمتر ثم الضغط على “حساب” لتزويد البرنامج المستخدم مع قيمة نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولك والوزن الأفضل المناسب لطولك بالإضافة إلى معدل أفضل الوزن المثالي والزيادة أو النقصان الضروريان في الوزن للوصول إلى نطاق الوزن الطبيعي الدقيق.
كيف أعرف وزني المثالي مع تقدمي في العمر
كيف أعرف وزني المثالي مع عمري للبالغين فوق 20 سنة ، هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا من قبل العملاء ، بسبب القلق بشأن التغيرات الهرمونية والعضلية في الجسم مع تقدم العمر ، حيث لا توجد علاقة وثيقة بين الوزن والعمر المثاليان للبالغين ، بل يتعلقان بحساب الوزن المثالي لطول الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI).
- طبق معادلة حساب كتلة الجسم = تربيع وزن الجسم (كجم) / ارتفاع الجسم (بالمتر).
- قارن قيم مؤشر كتلة الجسم بالقيم التالية:
- مؤشر كتلة الجسم 18.5 يشير إلى نقص الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم = [18.5 – 24.9] هذا يدل على أن الوزن ضمن الحدود الطبيعية.
- مؤشر كتلة الجسم = [25 – 29.9] يشير إلى زيادة الوزن الطبيعية.
- مؤشر كتلة الجسم 30 يشير إلى السمنة.
كيفية استخدام القسط الهندي لانقاص الوزن
ما هو الوزن المثالي؟
يعتمد الوزن المثالي المناسب للجسم على عدة عوامل مهمة مثل عمر الإنسان وطول الجسم ، بالإضافة إلى حالة وزن الجسم في وضع معتدل بين زيادة الوزن والنحافة ، بالإضافة إلى نسبة الدهون المعتدلة في الجسم ، دون الأخذ بعين الاعتبار حساب كتلة عضلات الجسم ، أو حجم الخصر المناسب للرجال والنساء.
كيف اعرف نسبة الدهون في الجسم؟
تشير نسبة الدهون في الجسم إلى صحة جسم الإنسان بشكل عام ، وتعطي نتائج سواء كان يعاني من الدهون الزائدة التي تضر بآلية عمل أعضاء الجسم ، أو نقص في كمية الدهون و وبالتالي يعاني من عدة أمراض ، حيث يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم باتباع الخطوات التالية:
- يقاس الوزن بالكيلوغرام الواحد.
- قم بقياس محيط الخصر باستخدام شريط قياس ناعم ومرن بالسنتيمتر.
- قياس محيط العنق بالسنتيمتر.
- الدخول على الرابط لحساب نسبة الدهون “من هنا”.
- يمكن تحديد نسبة الدهون في جسم الرجل بتطبيق المعادلة التالية:
- نسبة الدهون في الجسم عند الرجال = (وزن الجسم بالكيلوجرام * 1.082) + 94.42.
- احسب نسبة الدهون في جسم المرأة = (وزن الجسم * 0.732) + 8.987.
كيف أحسب كتلة الجسم؟
نسبة الدهون المثالية في الجسم
تختلف نسب الدهون المثالية في الجسم بين النساء والرجال ، حيث تم تقسيم الدهون المناسبة للنساء والرجال حسب المجلس الأمريكي للرياضة (ACE) ، وفق الجدول التالي: [3]
النساء البدينات الرجال الدهون الأساسية 10-13٪ 2-5٪ دهون للرياضي المحترف 14-20٪ 6-13٪ دهون للرياضي 21-24٪ 14-17٪ دهون متوسطة 25-31٪ 18-24٪ دهون زائدة <31% > 25٪
نصائح للحصول على وزن مثالي بالنسبة للعمر والطول
تعتمد أهم النصائح للوصول إلى الوزن المثالي على العديد من الخطوات الأساسية للحفاظ على الوزن المثالي ، أو الوصول إليه من خلال ما يلي:
- اتباع نظام غذائي صحي يتكون أساسًا من اللحوم والخضروات والفواكه بنسب معتدلة ومناسبة لاحتياجات الجسم.
- استهلاك السكريات والأصباغ الكيماوية المعالجة والملونة بطريقة منظمة إلى الحد الأدنى.
- ممارسة الرياضة في الحياة اليومية بانتظام.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- الاستيقاظ مبكرًا ، حيث أثبتت الدراسات أهمية النوم والاستيقاظ مبكرًا ، لما له من فوائد عديدة للجسم.
في الختام شرحنا كيفية معرفة وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي ، ما هو الوزن المثالي ، ومعرفة الوزن المثالي للأطفال والمراهقين ، وكيفية حساب نسبة الدهون في الجسم للنساء والرجال ، والدهون المثالية القيم ، وتقديم عدة نصائح مهمة للمحافظة على الوزن المثالي والوصول إليه.
المراجع
خاتمة لموضوعنا كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.