كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟ من بين الأسئلة الشائعة ، تلعب العديد من العوامل المختلفة دورًا في الوزن المثالي لجسم الإنسان ، مثل العمر ، ونسبة الدهون والعضلات ، والطول والجنس ، وفي هذه المقالة سنجيب على سؤال كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة عمري وطولي ومعرفة كيفية حساب الوزن المثالي وسيساعدنا ذلك في معرفة المعلومات الصحيحة فيما يتعلق بصحة الشخص.

ما هو مفهوم الوزن المثالي؟

الوزن المثالي للجسم هو الوزن المتوقع للفرد السليم السليم بناءً على العمر والجنس والطول ، وبالتالي فإن الشخص الذي يعاني من نقص التغذية يزن أقل من وزن الجسم المثالي أو أن الشخص البدين يزن أكثر من وزن الجسم المثالي وبالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم أو زيادة الوزن بشكل مثالي ، سوف يلتزمون بنظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة لتجنب العديد من الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.

كيفية حساب الوزن المثالي

لا يوجد وزن مثالي محدد لجميع الأشخاص ، لذلك هناك عدة معادلات رياضية لإيجاد الوزن المثالي لكل شخص ، وهنا بعض من تلك الحسابات:

• معادلة الوزن المثالية للرجال: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم) وعلى سبيل المثال: الوزن المثالي التقريبي للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 180 سم يقدر على النحو التالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (180 – 150) = 80 كجم.
• معادلة الوزن المثالية للسيدات: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم) وعلى سبيل المثال: الوزن المثالي التقريبي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 160 سم يقدر على النحو التالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (160-150) = 60 كجم.

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟

هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لمعرفة وزنك المثالي ، وإليك بعضًا منها:

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن مناسب. إنها أداة تقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله. هناك:

• مؤشر كتلة الجسم للبالغين: يتم حساب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر ، ولكنه قد لا يكون مناسبًا للبعض ، مثل كبار السن والرياضيين الذين لديهم بنية عضلية كبيرة ، إذا كانت كمية الدهون في لم يتم تقدير أجسامهم بشكل جيد وفيما يلي مخطط مؤشر كتلة الجسم للبالغين:

فئة	مؤشر كتلة الجسم – كجم / م 2
نقص خطير جدا	أقل من 15
النقص الحاد	من 15 إلى 16
فقدان الوزن	16 إلى 18.5
الوزن الطبيعي	18.5 إلى 25
زيادة الوزن	25 إلى 30
سمنة خفيفة (سمنة من الدرجة الأولى)	30 إلى 35
سمنة معتدلة (سمنة من الدرجة الثانية)	35 إلى 40
السمنة المفرطة (سمنة من الدرجة الثالثة)	أكثر من 40

• مؤشر كتلة الجسم للأطفال: مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس رئيسي في عملية نمو الطفل ، ويجب على الآباء الانتباه إلى وزن الطفل في الوقت المناسب ، ومخطط مؤشر كتلة الجسم التالي للأطفال:

فئة	مؤشر كتلة الجسم – كجم / م 2
الوزن أقل من المعتاد	مؤشر كتلة الجسم أقل من 5
الوزن الطبيعي	أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 5 إلى 9
زيادة الوزن	أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 85 إلى 95
السمن	مؤشر كتلة الجسم فوق 95

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

تقارن هذه الطريقة حجم الخصر بحجم الورك عن طريق قسمة محيط الخصر على محيط الورك وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم الكثير من دهون الخصر هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ومرض السكري ، ولهذا السبب طريقة نسبة الخصر إلى الورك حساب (WHR) مفيد لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وطول صحيين. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لا تقيس بدقة نسبة العضلات إلى الدهون. يقاس محيط الخصر عند أضيق جزء منه ، وعادة ما يكون فوق السرة مباشرة ، وفي أوسع جزء من الوركين. على سبيل المثال: إذا كان خصر الشخص 28 بوصة والوركين 36 بوصة ، قسّم 28 على 36 وستكون النتيجة 0.77 ، وتأثير “WHR” على أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) يختلف بالنسبة للرجال والنساء لأن تميل أشكال أجسامهم إلى أن تكون مختلفة ، فيما يلي جدول يوضح مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفقًا لمخرجات “WHR”:

الذكر	أنثى
أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفض.	أقل من 0.8: الخطر منخفض.
من 0.9 إلى 0.99: المخاطرة معتدلة.	من 0.8 إلى 0.89: المخاطرة معتدلة
عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع.	عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.

نسبة الخصر إلى الارتفاع

نسبة الخصر إلى الطول (WtHR) هي طريقة أخرى يمكن أن تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري بشكل أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم ، وطريقة لحساب نسبة الخصر إلى الطول عن طريق قسمة حجم الخصر على طول الخصر. هذا يعني أن الشخص يتمتع بوزن صحي.

على سبيل المثال: المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات (163 سم) يجب أن يكون خصرها أقل من 81 سم ، والرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم يجب أن يكون خصره أقل من 36 بوصة أو 91 سم ، ويعرف نسبة الخصر إلى الطول طريقة جيدة لمعرفة المخاطر الصحية للإنسان ، لأن الدهون التي تتراكم حول الخصر يمكن أن تضر بالقلب والكلى والكبد ، والجدير بالذكر أن الرجل بخصر 40 بوصة أو أكثر ، أو المرأة التي يبلغ خصرها 35 بوصة أو أكثر يكون الأشخاص الأطول أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.

نسبة الدهون في الجسم

يمكن معرفة النسبة المئوية للدهون في الجسم بقسمة وزن الدهون لدى الشخص على الوزن الإجمالي ، وتحتوي الدهون في جسم الإنسان على الدهون الأساسية ودهون التخزين والدهون الأساسية وهي الدهون التي تلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم وللرجال. من الصحي أن تتراوح نسبة الدهون الأساسية في دهون الجسم من 2٪ إلى 4٪ ، وبالنسبة للنساء فإن النسبة الصحية للدهون الأساسية هي 10٪ إلى 13٪ ، ونسبة عالية من دهون الجسم يمكن أن تشير إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وضغط الدم والسكتة الدماغية.

يتم قياس دهون الجسم عن طريق حساب حجم طية الجلد التي تستخدم الفرجار الخاص لقرص الجلد ، وهناك تقنيات أخرى مثل قياس دهون الجسم الهيدروستاتيكي “تحت الماء” أو قياس كثافة الهواء ، ولكن هذه الطرق لا تعطي نتيجة دقيقة ، بل تعطي تقديرات تقريبية. ويمكن العثور على مقاييس الدهون في العديد من الصالات الرياضية والمستشفيات ، مع العلم أن نسبة الدهون المثالية يمكن أن تعتمد على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه ، والجدول التالي يوضح ذلك:

مستوى النشاط	نوع الجسم من الذكور	نوع الجسد الأنثوي
الرياضيين	6-13٪	14-20٪
بارز	14-17٪	21-24٪
جمع	18-25٪	25 – 31٪
ربح “فقير”	26 – 37٪	32-41٪
سيئة للغاية “سميكة”	38٪ أو أكثر	42٪ أو أكثر

ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية ، فهو يأخذ الطول في الاعتبار مع عدم مراعاة عوامل مثل قياسات الخصر أو الورك ، ونسبة توزيع الدهون ونسبة كتلة العضلات ، لذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ونسبة الخصر إلى الورك (WHR) ، والخصر النسبة إلى الطول (WtHR) ونسبة الدهون في الجسم هي أربع طرق لتقييم الوزن الصحي ، والجمع بين هذه الطرق هو أفضل طريقة للحصول على فكرة دقيقة عما إذا كان يجب على الشخص التفكير في اتخاذ إجراء. إذا كان يجب أن يتحدث وزنه أو حجم خصره أو نوع جسمه إلى طبيب أو أخصائي تغذية ، فسيكون بمقدورهم تقديم النصح له بشأن الخيارات المناسبة.

الأسئلة المتداولة حول الوزن المثالي

• ما هي خطورة زيادة الوزن على صحة الإنسان إذا كان يتمتع بصحة جيدة في الوقت الحالي؟

الجواب على هذا السؤال هو أنه من المهم أن نتذكر أن هناك صلة بين زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة في المستقبل ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في الوظيفة الحركية. والتحكم في الوضعية مثل تقليل قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وتشوه وضعية الجسم وعدم الراحة أثناء حركات الجسم الطبيعية.

كيف تصل إلى وزن صحي

هناك طرق عديدة للوصول إلى وزنك المثالي ، ومنها ما يلي:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
• يمارس.
• اشرب الكثير من الماء والسوائل.
• تجنب الإكثار من تناول الأطعمة النشوية والكربوهيدراتية.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
• تجنب المشروبات الغازية
• ابتعد عن الوجبات السريعة
• تجنب السكريات المصنعة

أهمية الوزن الصحي للجسم

الوزن الصحي مهم للجسم ، بما في ذلك ما يلي:

• يقوم الجسم بتوزيع الدم بكفاءة أكبر.
• تتم إدارة مستويات السوائل في الجسم بسهولة أكبر.
• الجسم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وحصى المرارة وهشاشة العظام ومشاكل التنفس وانقطاع النفس النومي.
• الشعور بالثقة والمزيد من الطاقة لإجراء تغييرات صحية إيجابية أخرى.

في هذا المقال ذكرنا كيف تعرف وزنك المثالي لعمرك وطولك وكيف تحسب وزنك المثالي باستخدام المعادلات. كما شرحنا طريقة إيجاد وزنك المثالي باستخدام حساب مؤشر كتلة الجسم ، كما ذكرنا بعض النصائح لتحقيق وزنك المثالي بطريقة صحية وكذلك أهمية الوزن الصحي للجسم.