“كيف انزل وزني في رمضان” إن كنتم تبحثون عن إجابة للسؤال السابق ننصحكم بمتابعة القراءة. شهر رمضان هو فرصة عظيمة ليس للتعبد فقط وإنما لخسارة الوزن أيضاً، فالانقطاع عن تناول الطعام والشراب طوال اليوم يقوي من عزيمة الراغبين بفقدان بعض من أوزانهم على اتباع حمية غذائية، محاولة منهم لاستغلال ساعات الصيام الإجبارية. اليوم على موقع الميدان نيوز سنوفيكم ببعض النصائح التي ستساعدكم على الوصول لغايتكم.
كيف انزل وزني في رمضان
اتباع نظام غذائي صحي
لن تفقدوا أي من أوزانكم في حال إصراركم على التمسك بعاداتكم الغذائية اليومية، يمكنكم البدء بتغييرها بالتدريج بالاستعانة بما يلي :
- الكربوهايدرات ضرورية لمد الجسم بما يحتاج له من طاقة يومية، والإكثار منها يؤدي لتخزينها في الجسم على هيئة دهون متسببة في زيادة الوزن بشكل كبير، وتشمل الخبز والأرز والمعكرونة والمخبوزات.
- عليكم استبدالها بمنتجات حبوب القمح الكامل والشوفان، وإن لم يتوفر لكم ذلك عليكم تقليل الكميات المستهلكة منها بالتدريج حتى تعتادوا على استهلاك كميات صغيرة منها.
- البروتينات متمثلة في اللحوم والأسماك وبعض المصادر النباتية مهمة جداً لزيادة الكتلة العضلية في الجسم والتخلص من الدهون، عليكم اللجوء لشيها بدلاً من قليها في الزيت.
- الخضار من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، فضلاً عن غناها بالفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسد والبشرة، لذلك لابد تناول كميات كافية من الخضار يومياً مع كل وجبة.
- شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً فهو يساعد على زيادة معدل الحرق.
- لابد من تقسيم الوجبات إلى 4 وجبات يومية، تتكون من وجبة الإفطار ووجبة السحور، ووجبتان خفيفتان بينهما.
- في الوجبات الخفيفة يمكن تخصيصها لتناول الفاكهة، الخضار، مكسرات غير مملحة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
- وأفضل طريقة لتقسيم الوجبة الرئيسية بتقسيم الطبق إلى ثلاث أجزاء نصفه خضار، والنصف الآخر إلى جزأين النصف كاربوهايدرات والنصف بروتين.
ممارسة التمارين الرياضية
- زيادة المجهود البدني تؤدي لحرق مزيد من السعرات الحرارية بالتالي فقد مزيد من الوزن.
- لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية على الأقل لمدة ثلاثون دقيقة لخمس مرات أسبوعياً.
- التمارين الرياضية كثيرة يمكنكم اختيار منها ما هو أكثر ملائمة لكم، بالإطلاع على كثير من الفيديوهات المنتشرة على الإنترنت.
- ولا ينصح بممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر خلال أيام رمضان حتى لا تتعرض للجفاف والإعياء، بالإضافة لتجنب ممارستها لمن يعانون من إصابات في المفاصل أو العمود الفقري دون استشارة الطبيب.
- وأفضل وقت هو بممارستها بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات على الأقل.