كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء العمل من المنزل؟ إن معدل التعرض لزيادة الوزن خلال فترة العمل من المنزل بسبب الحجر المنزلي المفروض لمواجهة فيروس Covid 9 يزيد من احتمالات زيادة الوزن بمعدلات متفاوتة تختلف من شخص لآخر اعتمادًا على عدة عوامل أهمها معدل الأيض ، وتزداد احتمالات زيادة الوزن بشكل عام نتيجة انخفاض أداء المهام الحركية مع زيادة استهلاك الأطعمة والمشروبات ؛ بالرغم من ذلك ، هناك إرشادات بسيطة يساعد تطبيقها على تجنب زيادة الوزن مع تعزيز الصحة أثناء فترة العمل من المنزل ، وسوف نتعرف معًا على أهم هذه الإرشادات من خلال المقالة الحالية من موسوعة.
كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء العمل من المنزل
- اشرب الكثير من السوائل ، خاصة قبل البدء في تناول الطعام. يزداد معدل استهلاك الغذاء خلال فترة العمل من المنزل ، وذلك بالاعتماد بشكل أساسي على الغذاء ضمن تنوع الأنشطة لكسر الشعور بالملل دون الشعور بالجوع فعليًا.
- إعداد الأطعمة الصحية لتناولها على مدار اليوم. البحث الذي يجمع بين وفرة من العناصر الغذائية مع انخفاض السعرات الحرارية ، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة الخضار الورقية والفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الفراولة والبرتقال.
- ممارسة الرياضة حتى لدقائق قليلة بين الوقت المخصص لأداء المهام العملية ، حيث يساهم ذلك بشكل كبير في التحكم في الوزن ويدعم قدرتك على التركيز أيضًا بفضل دورة التمارين في تحسين معدل تدفق الدم إلى الخلايا ، وهناك الكثير من الأمور المشجعة تطبيقات لهذا مثل الأنواع الموضحة في المقالة (تطبيقات ممارسة أثناء الحجر المنزلي).
- تسجيل جميع الأطعمة التي تم تناولها على مدار اليوم. في حالة المكوث في المنزل لفترة طويلة كما هو الحال في الفترة الحالية ، يزداد معدل الأكل دون وعي ، لذا فإن كتابة الطعام ينمي الوعي بكمية الطعام المستهلكة وبالتالي يساعد على التحكم فيه.
- قم بالأنشطة التي تساعد في تقليل مشاعر القلق ، على الرغم من أن الشعور بالقلق يقلل الشهية لدى بعض الأشخاص ، إلا أنه سبب غير معروف لارتفاع معدل استهلاك الطعام في معظم الحالات ، وبالتالي فإن تقليل القلق يدعم القدرة على كبح الشهية ، وعليك يمكن التأكد من ذلك من اليوم الأول لاتباع أي من الطرق الموضحة في المقال (طريقة لتهدئة القلق المرتبط بكورونا).
مصادر: ، ، .