لماذا تحتاج النساء إلى البروتين في كثير من الأحيان؟ من الأسئلة المهمة التي تطرح على شفاه الكثير من الناس ، لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل ، ومن هنا سنجيب عليه بمعلومات كافية ومثيرة للاهتمام ، لأن البروتين في جسم الإنسان من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها لأداء العمل اليومي دون معاناة أو إرهاق. ولذلك يحتاج الرجل إلى تناول بروتين أكثر من المرأة ليتمكن من أداء المهام الموكلة إليه بصحة وحيوية ، على عكس النساء ، لأنهن لا يحتاجن إلى مجهود بدني مثل الرجال ، وبالتالي فإن تناولهن للبروتين أقل.
لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل لماذا البروتينات الحيوانية كاملة وذات قيمة غذائية عالية؟
كما ذكرنا سابقًا ، البروتينات ضرورية لجسم الإنسان ، لذا فهي لا غنى عنها لبناء جسم الإنسان حتى تتشكل الأحماض الأمينية حتى يتمكن الإنسان من التمتع بصحة جيدة على المدى القصير أو الطويل.
البروتينات ضرورية لبناء الأوتار والعضلات في الجلد والمفاصل ، حيث تعمل على إنتاج الهرمونات والإنزيمات المتعلقة بالناقلات العصبية.
تحفز البروتينات وظائف الجسم بشكل أفضل من ذي قبل ، وذلك بفضل إنتاج الأحماض الأمينية التي تدعم صحة الجسم.
لماذا تحتاج النساء أقل كمية من البروتين يحتاجها الجسم في اليوم؟
عادة يحتاج جسم الإنسان إلى كمية معينة من البروتين يومياً وإذا لم تكن متوازنة في الجسم فقد يتعرض الشخص لمشاكل صحية في العضلات والمفاصل.
كشفت منظمة الصحة العالمية أن كمية البروتين اليومية يجب أن لا تقل عن 0.8 جرام / كجم من وزن الجسم.
يحتاج الشخص الذي لا يعتمد على نشاط يومي إلى تناول كمية من البروتين تصل إلى 56 جرامًا.
المرأة التي تعيش حياة تقليدية دون القيام بنشاط كبير تحتاج أيضًا إلى 46 جرامًا ، أما المرأة الحامل أو المرضعة فهي تحتاج إلى 7 جرامات من البروتين يوميًا.
أظهرت الأبحاث العلمية أن الكمية اليومية من البروتين يتم حسابها وفقًا لوزن الجسم والعديد من العوامل الأخرى.
هذه العوامل هي العمر ومؤشر كتلة الجسم والحالة الصحية واللياقة البدنية وما إلى ذلك.
وقدرت حاجة جسم الإنسان للبروتين ، إذا كان وزنه المثالي وعدم ممارسة الرياضة ، بنحو 0.8 إلى 0.8 جرام / كجم من الوزن.
يشير هذا إلى أن احتياجات الجسم للبالغين ، اعتمادًا على السعرات الحرارية للطعام ، يمكن أن تختلف بين 0: 5٪.
طرق حساب احتياجات الجسم من البروتين
بعد أن عرفنا إجابة السؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال ، يمكننا تقديم معادلة بسيطة نفهم من خلالها معظم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من البروتين لأداء الوظائف الحيوية حتى يتمكن من أداء الأنشطة اليومية:
مستوى التمثيل الغذائي اليومي للرجل = (الطول × سم × 6.5) + (الوزن بالكيلوجرام × 9.99) – (العمر × 4.9) + 5
مستوى التمثيل الغذائي للمرأة = (الطول × سم × 6.5) + (الوزن بالكيلوغرام × 9.99) – (العمر × 4.9) – 6
عندما تضرب المعادلات السابقة ، حسب وزن كل كائن ، إذا اتضحت هذه الأرقام ، فهذا يدل على:
- ، 75 الأفراد الذين لا يمارسون الرياضة بشكل يومي ويفضلون الخمول والجلوس لفترات طويلة.
- ، 55 فردًا يمارسون الرياضة يوميًا ، مثل المشي.
- 75 الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الشاقة ، مثل رفع الأثقال.
- 9- الأفراد الذين لا يمارسون الرياضات العادية غير الشاقة.
مصادر البروتين التي يحتاجها الجسم يومياً
بعد إجابتنا على السؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟ يجب أن نعلم أن الإنسان لديه أطعمة وأطعمة غنية بالبروتين ، لذلك يجب تناولها يوميًا أو أخذها بعين الاعتبار ، على سبيل المثال:
- اللحوم الحمراء: تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية.
- الأسماك: مثل الجمبري والسردين والسلمون وغيرها التي تحتوي على أحماض أوميجا وأحماض أمينية.
- منتجات الألبان ومشتقاتها: الجبن والحليب بجميع أنواعه واللبن الزبادي.
- المكسرات: تحتوي على نسبة مناسبة من البروتين والأحماض مثل اللوز والبندق والجوز.
- اللحوم البيضاء والبيض: جميع أنواع الدجاج والدواجن.