ما هو جدول النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، هناك العديد من أنواع الحميات المختلفة التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد ، لكنها تجمع بين إنقاص الوزن وتزود الجسم بالعديد من الفوائد التي تساعده على إنقاص الوزن بأمان ونتائج مذهلة ، دون المزيد من التراكم . من الدهون أو الشحوم في مناطق مختلفة من الجسم. يساعدك Body، Bronze على تحقيق هدف إنقاص الوزن من خلال أفضل أنواع الرجيم السريع والسهل الذي يعطي نتائج مرضية لك.
نصائح للنجاح في الرجيم
يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، مقسمة إلى 12 كوبًا من الماء. تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون. تخلص من عادة تناول المشروبات الغازية أو رقائق البطاطس أو أي نوع من الحلويات الجاهزة. قلل من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا. تناول المزيد من الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من العناصر المفيدة التي تساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية. من الضروري ممارسة أي نوع من التمارين الخفيفة التي تزيد من نجاح النظام الغذائي ، مثل المشي أو الجري لمدة 45 دقيقة على الأقل في اليوم.
النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة
اليوم الأول
وجبة افطار
تشمل هذه الوجبة بيضة مسلوقة وشريحة توست.
غداء
يمكنك تناول علبة تونة بشرط أن تكون مصفاة من الزيت ، وأن تكون صغيرة الحجم ، وشريحة توست محمصة ، ويمكنك إضافة أي نوع من الفاكهة الطازجة مثل التفاح أو البرتقال.
وجبة عشاء
هو طبق صغير جدا من البطاطس المسلوقة او المشوية مع صحن متوسط الحجم من السلطة الخضراء لكن بدون اضافة زيت اليها. يؤكل كوب من الحليب الخالي من الدسم بشرط مرور ساعتين على الأقل من العشاء.
اليوم الثاني
وجبة افطار
تناول ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق البطاطس المحمصة ، مع كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم ، ويمكن إضافة تفاحة واحدة.
غداء
يمكنك أن تأكل ربع دجاجة فقط ويفضل أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد ، ويمكن استبدالها بقطعة من الديك الرومي المدخن وطبق متوسط الحجم من سلطة الخضار الخالية من الزيت والملح.
وجبة عشاء
تناول طبقًا متوسط الحجم من الخضار الطازجة الخالية من الزيت ، ويمكنك أن تأخذ معه شريحة من الخبز المحمص.
اليوم الثالث
وجبة افطار
تؤكل بيضة مسلوقة ، أو يمكن أن تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني ، ويمكن إضافة موزة واحدة إلى تلك الوجبة.
غداء
تتكون من تناول علبة واحدة من علب التونة ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يتم تصريفها جيدًا من الزيت ، أو يمكنك تناول شريحة واحدة من الخبز المحمص ، وواحدة من التفاح بعد الأكل مباشرة.
وجبة عشاء
يتكون العشاء من تناول طبق متوسط الحجم من البطاطس المسلوقة مع كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
وجبة افطار
تناول ملعقة كبيرة من المربى للرجيم مع شريحة واحدة من التوست البني ، وتناول إحدى الثمار من أي نوع حسب الرغبة ، ويفضل الابتعاد عن الموز.
غداء
تؤخذ وعاء متوسط الحجم من الخضار المسلوقة مع الحساء المخصص لها مع مراعاة أنها خالية من الزيوت والملح. يتم أيضًا تناول شريحة واحدة من الخبز المحمص ، ويمكن تناول قطعة واحدة من بسكويت الدايت.
وجبة عشاء
يتكون العشاء من كوب واحد من عصير الجريب فروت الطبيعي بدون سكر مضاف ، وطبق متوسط الحجم من الطماطم والخس بالإضافة إلى الخيار والكرفس وأنواع أخرى من الخضار الطازجة.
اليوم الخامس
وجبة افطار
تحتوي هذه الوجبة على شريحة واحدة من الخبز المحمص ، ويمكنك إضافة متوسط ملعقة صغيرة من المربى للرجيم ، وبعض البرتقال ، ويمكنك استبدالها بالتفاح حسب الرغبة.
غداء
تحتوي هذه الوجبة على شريحة واحدة من بسكويت الدايت ، وتؤكل قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح ، ويمكن إضافة طبق متوسط الحجم من حساء الخضار ، والذي لا يضاف إليه زيت أثناء الطهي.
وجبة عشاء
تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم على العشاء.
اليوم السادس
وجبة افطار
خذ تفاحة واحدة متوسطة الحجم ، مع شريحة توست ، ويمكن إضافة القليل من العسل الأبيض إليها.
غداء
خذ أربع ملاعق متوسطة الحجم من الجبن بدون ملح مضاف. تؤخذ أيضًا شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
وجبة عشاء
يشتمل العشاء على وعاء متوسط الحجم من حساء الخضار المسلوق ، ولكن بدون إضافة ملح ، مع كوب متوسط الحجم من عصير الجريب فروت الطبيعي ، ويمكن للفرد أن يأكل تفاحة.