يتطلع الناس إلى الإجازات والعطلات للتعويض عن ساعات النوم التي فقدوها خلال الأسبوع والاسترخاء بعد أيام العمل.
من ناحية أخرى ، لا تزال مسألة قدرتنا على تعويض ما فاتنا من النوم محل نقاش ، حيث يعتبر النوم عملية ضرورية للحفاظ على الأداء الأمثل للعقل والجسم البشري.
هل يمكنك تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع؟
لحسن الحظ ، وفقًا لباحثي النوم وعلماء النفس الذين ناقشوا الموضوع في The Conversation ، من الممكن تعويض النوم المفقود خلال الإجازات.
على الرغم من ذلك ، يحصل المواطن البريطاني العادي على 6 ساعات و 19 دقيقة فقط من النوم كل ليلة.
ووفقًا لـ “إندبندنت” ، أكد الباحث في مجال النوم شين موي تشاو أنه من الممكن تعويض ما فاتنا خلال الأسبوع ، مضيفًا أنه ليس من الضروري بالنسبة لنا “تعويض معظم الساعات التي فقدناها”.
التعويض عن ساعات النوم ليس بالأمر السهل وهو يسبب الضرر!
من ناحية أخرى ، أكد كل من باحثة النوم جيما بيتش وعالمة النفس ميليندا جاكسون أن تعويض ساعات النوم الضائعة ليس بالأمر السهل.
أكد الخوخ أيضًا أن النوم أثناء العطلات يمكن أن يسبب المزيد من الضرر. بسبب احتمالية تأثيره على نظام الساعة البيولوجية ، أي الساعة البيولوجية الداخلية للجسم.
والتي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في النوم شبيهة بالاضطرابات الفسيولوجية التي تحدث نتيجة الرحلات الطويلة.
اعترف جاكسون أيضًا بالآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها محاولة تعويض قلة النوم على ساعاتنا اليومية.
قلة النوم خلال الأسبوع تهدد ذكرياتك!
لسوء الحظ ، هذا يعني أن الذكريات التي تتشكل خلال الأيام التي لا تنام فيها جيدًا يمكن أن تتلف ، حيث تتحول الذكريات غير المستقرة إلى ذكريات مستقرة أثناء النوم العميق.
من ناحية أخرى ، لن يكون ذلك ممكنًا إذا فقدت القدرة على الاستمتاع بالنوم العميق أثناء تلك الليلة.
وفي هذا الصدد ، أكدت عالمة الأعصاب ليوني كيرزنبلات أيضًا أننا قادرون على تعويض ساعات النوم التي فقدناها. ويرجع ذلك إلى ما يعرف بـ “التوازن أثناء النوم”.
وفقًا لكيرزنبلات ، فإن الاستتباب يخبر الدماغ أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، مما قد يسبب تغيرات فسيولوجية.
لكن مثل Zhao ، تطرق كيرزنبلات إلى موضوع كيف تؤثر قلة النوم على قدرتك على التذكر.
لا يمكن إصلاحه بساعة إضافية من النوم الخفيف في عطلة نهاية الأسبوع.
https://www.youtube.com/watch؟v=Y-8b99rGpkM[embedded content]
لماذا يجب أن ننام جيدا؟
في المتوسط ، ينام الشخص حوالي ثلث حياته ، ولكن من المهم أن نتذكر أن الجسم يعمل بالفعل عندما يكون في الأحلام.
أثناء النوم العميق ، يتصرف الجسم مثل الكمبيوتر ويسترجع المعلومات من الذاكرة.
تنتج أجسامنا أيضًا هرمونات النمو لتجديد وتحفيز جهاز المناعة حتى تتمكن الخلايا الدفاعية من محاربة الفيروسات والبكتيريا.
وعندما يصل نومنا إلى مرحلة حركة العين السريعة ، ينتعش دماغنا ويقيم ما مررنا به خلال النهار.
هل حاجتنا للنوم تعتمد على عمرنا؟
وكانت صحيفة “20 دقيقة” الفرنسية قد نشرت في وقت سابق تقريراً يفيد بأن حاجة الإنسان للنوم تتغير مع تغير مراحل الحياة.
قد يميل البعض إلى النوم 10 ساعات يوميًا ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى 5 ساعات فقط.
وأضافت أن الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون يحتاج فقط إلى 3 إلى 4 ساعات من النوم يوميًا.
توصي مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية الأشخاص بالنوم وفقًا لأعمارهم ، حيث يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى 14 إلى 17 ساعة من النوم ، بينما يجب أن ينام أطفال المدارس الابتدائية ما بين 9 و 11 ساعة.
بينما يجب أن ينام البالغون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
انتباه .. النوم الطويل يسبب الموت!
ومن المثير للاهتمام ، أن دراسة حديثة أجراها باحثون في معهد أبحاث الإجهاد بجامعة ستوكهولم أظهرت أن معدل الوفيات المرتفع يرتبط بنوم أقل.
كما أظهرت الدراسة أن النوم لساعات طويلة أو أكثر من ثماني ساعات في الليلة يمكن أن يكون سببًا لارتفاع معدل الوفيات.
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، تؤثر اضطرابات النوم على 15 إلى 20٪ من البالغين في الولايات المتحدة.
هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان والسكتة الدماغية وحتى الميل إلى تعاطي المخدرات.
وجد باحثون من جامعة كامبريدج أيضًا أن النوم أكثر من 8 ساعات يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
اقرأ أيضا ..
اقتراح الإصلاح